江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰


腰痛是很多人生活中都曾有过甚至正在发病期的一种症状 。
可导致腰痛的原因有很多 ， 在西医看来可见于内、外、妇科及神经科多种疾病 。

关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰
本文插图

其发生的原因较为复杂 ， 甚至是多方面的 ， 长期的腰椎活动量及负荷过大、脊柱姿势不正、内分泌功能紊乱、体型改变等随年龄发生的变化都可以促成腰肌及脊柱的病变而产生腰痛 。
腰椎骨质增生、腰肌劳损、骨质疏松症、肥胖症以及慢性纤维织炎等也是腰痛的常见原因 。
某些内脏疾病（如慢性肾盂肾炎、肾结石、消化性溃疡、胰腺癌等）也引起腰痛 。
在中医看来 ， 腰痛与肾虚有密切的关系 ， 属于“腰痛”、“肾亏”、“痹痛”的范畴 。
多因外感风寒或湿热之邪 ， 阻滞经络；或跌打外伤 ， 气血阻滞；或肾亏体虚 ， 筋脉失养而成；或因用力不当 ， 操劳过度所产生的有称为“闪腰”或“岔气”的 。
关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰
本文插图

彭康
南方医科大学中西医结合医院脑病科
主任医师
擅长各种头痛及神经痛、眩晕、失眠、神经衰弱、脑血管病、中风后遗症、癫痫、脑萎缩、老年性痴呆、脑损伤及脑手术后康复等脑病专科 。 并诊治急慢性咳喘、慢性胃肠疾病、月经病等内科杂病及肿瘤的中药调治及亚健康中医保健治未病等 。
护腰强腰有4招
腰部支撑着躯体的上部 ， 一旦有病痛 ， 影响着人体的活动与生活 ， 故平素必须注意保护腰部 。
操劳过度或用力不当 ， 均可使腰部受伤 ， 故应防避之 。
一旦发现有病 ， 应及时诊治 ， 否则亏损过甚 ， 则难治愈 。

关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰
本文插图
【关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰】

日常应适当参加体育锻炼 ， 还因着重每天锻炼腰、髋、膝等关节功能 ， 以及增强腰、臀、腿等部的肌肉力量 ， 腰痛自然减轻、减少以促进腰病的恢复与防止复发 。
平时可做自我按摩 ， 市面上出售的按摩器很多 ， 可择其优良选用 。
经常用热水洗擦腰部或以热砂敷之亦有良好的作用 。
打太极拳对腰肌的恢复与保健有好处 ， 可经常操练 。
下面介绍几种保护腰部的体操方法：
弯腰攀足
分腿直立 ， 与肩同宽 ， 当上身前弯时两上肢由后方划圆圈至前下方攀足 ， 而后起立 ， 再弯腰攀足 ， 再起立 ， 做4-8拍 。
轮转弯腰
分腿直立 ， 左腿旁开一步 ， 骑马蹲裆式 ， 上身下弯 ， 两手随腰先顺时针转动 。
两手转至左侧时上身尽力向左 ， 两手转至上方时 ， 上身尽力后仰 ， 两手转至右侧时 ， 上身尽量向右 ， 双手转至下方时 ， 上身尽量下弯 ， 再做逆时针转腰 ， 动作同上 ， 方向相反 ， 各做4-8拍 。
前俯后仰
立正 ， 左脚旁开一步 ， 两手下垂 ， 上身前弯时 ， 两上肢交叉于小腹 ， 吸气 ， 上身起立后仰时呼气 ， 两上肢由下向上划弧伸直 ， 做4-8拍 。
托天柱地
立正站直 ， 两手下垂 ， 两臂由两侧上举至头顶 ， 手指交叉 ， 掌心向上 ， 向上托两次 ， 而后弯腰 ， 同时交叉的两臂亦随之下落于下肢前 ， 掌心向下下压两次 ， 然后身体直立 ， 还原成预备姿势 ， 做4-8拍 。
中医药治疗腰痛 ， 可见奇效
腰痛的中医药治疗 ， 大抵初发者多属外感风、寒、湿邪所致 ， 以其祛邪通络为主 。
风湿腰痛用羌活胜湿汤 ， 寒湿腰痛用甘姜苓术汤 ， 湿热腰痛用四妙丸 。

关节骨头|稍微一动就腰痛，4个动作就能轻松健腰


推荐阅读


上一篇：丁香医生|真男人一定要做一件事（女性必看）

下一篇：食疗食补|天热我家就馋这道菜，做法简单又补铁，一周吃3次，雷打不动！