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儿童饮食|坐月子不要再补补补，催乳师告诉你正确吃法，营养健康又下奶

#「闪光时刻」主题征文 二期#对于很多家庭来说 ， 一个妈妈生了孩子 ， 月子期间就是补补补 ， 想办法给孩子和妈妈更多的营养 。
其实我们产妇在坐月子的时候是不能一味的去补一些大补的食物 ， 我们产妇补充营养要按照月子期间产妇的身体发奶规矩和身体恢复情况来 。
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首先产妇在月子期间是刚开始发奶的 ， 奶水在这个时间里有三个阶段 ， 第一周的初乳 ， 第二到三周的过渡乳 ， 第三到四周的成熟乳 。
我们的月子期间的食材要根据每个阶段的奶水特点来安排 ， 这样子 ， 宝妈才不会涨奶 ， 也能摄入更全面的营养 。
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一 ， 首先来说一下初乳期 ， 初乳期我们新手妈妈的乳汁情况 。
在头一周的初乳期 ， 新手妈妈分泌的乳汁是黄色的 ， 透明的 ， 特别粘稠 。
因为前一周妈妈的乳房还没有彻底开发 ， 乳汁又是黏稠的 ， 所以很容易堵奶 。
很多新手妈妈在有奶后的第二天 ， 真的是特别痛 ， 感觉整个乳房都是胀胀的 ， 这个时候再去吃一些油腻的 ， 脂肪很多的食物 ， 只能让新手妈妈更加痛苦 ， 所以我们第一周要吃清淡点的食物 。
吃清淡点的食物除了不容易堵奶外 ， 还有一个目的 ， 排出恶露和体内多余的水 。
在怀孕期间身体为了保证足够的营养 ， 会储存很多水和营养在身体 ， 生了孩子 ， 多余的水份和营养也会跟着排出体外 。
我们第一周的饮食要以排水排气清淡为主 。
生完孩子第一周我们不建议吃猪蹄 ， 荤菜可以吃排骨 ， 公鸡肉 ， 鲫鱼 ， 乌鱼等 。
主食由于妈妈的脾胃还没有恢复好 ， 可以多喝粥 ， 小米粥里有很多维生素b ， 膳食纤维 ， 和铁 。
可以多喝红糖水 ， 红枣粥 ， 红小豆煮汤 ， 我们都知道红色食品补血 ， 还可以去寒 。它里面的铁和钙能帮助新妈妈更快恢复 。
食谱：芝麻油猪肝
将猪肝切片稍微清洗腌制 ， 切少量老姜片和葱 。芝麻油把姜片炒香 ， 下猪肝 ， 翻炒 ， 稍微用水煨一下 ， 微盐 ， 起锅 。
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好处：芝麻油帮助新手妈妈肠道润滑 ， 同时有很多蛋白质 ， 铁 ， 钙等营养元素 。猪肝含铁非常高 ， 可以补充孕妇体内流失的血 。
备注 ， 剖腹产前一周是不能吃红糖水和米酒的哈 ， 会胀气 ， 不利于伤口恢复 ， 可能还会肠道粘黏 。
二 ， 我们产妇生产完 ， 第二到三周的奶水叫做过渡乳 ， 过渡乳颜色有点像淘米水 ， 质地比较清稀 。
过渡乳里面的乳糖含量高 ， 宝宝吃了以后会在肠道形成一层保护膜 ， 因为里面的有乳酸 。
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前两到三周 ， 我们给产妇做月子餐要以补气血开胃为主 ， 因为新手妈妈在生孩子时流了很多血 ， 生了孩子身体虚弱 ， 气血不足 ， 身体还在排恶露 ， 而宝宝的需求量又在每日上升 ， 所以我们要摄入足够的营养 ， 来给身体进行一个修复 ， 并且催乳 。
这个时候就可以上一些食补膳方了 。
肉丝 ， 牛肉 ， 鸡蛋 ， 鸡肉 ， 鲫鱼 ， 猪蹄都是可以上的 。
为了使产妇摄入更加均衡的营养 ， 我们可以给她做八宝饭 。
食谱：八宝饭


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