减肥,减脂|减肥过程中有氧加力量结合，小肚子不见了，马甲线清晰
燃烧脂肪其实是一个全身都参与的过程 。其实目的非常简单 ， 很多人减肥就是为了让自己没有小肚子 。但是全身的燃烧脂肪并不能起到腹部塑性的目的 。也就是说哪怕自己成功的减脂 ， 但是腹部上面还会出现腹部松弛 ， 水桶腰还存在的情况 。我们在减脂成功之后也应该注意 ， 增加腹部肌肉的训练 ， 这样才会让我们的线条变得更加的完美 。
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在减脂的过程中我们应该做的就是合理控制饮食以及热量的摄入 ， 然后在通过训练消耗热量 ， 只要每天消耗的热量大于每天摄入的热量 ， 造成热量缺口 ， 这样我们就能成功的减掉身上多余的脂肪了 。在减脂的过程中 ， 我们可以在日常的有氧训练当中加入扶不训练 ， 有氧训练可以帮助我们消耗热量 ， 而腹部训练会让我们的腹部肌肉充盈 ， 这样就能达到塑造完美腹部线条的效果 。
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今天我们来给各位推荐一种短时高效的运动方法 ， 这种运动方法就是HIIT运动 ， 能在极短的时间里面消耗尽可能多的热量 ， 同时还会刺激到我们的腹部肌肉 ， 这一组训练也是非常简单 。在家就可以完成
动作一：后支撑开合腿+抬腿
仰卧 ， 躺在瑜伽垫上面 ， 下背部贴紧瑜伽垫 ， 双手自然放在身体两侧
随后双腿伸直并拢 ， 向上抬起 ， 抬起至大腿垂直地面
到达顶点稍作停留 ， 然后在下放 。下放的时候双腿再分开 。
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动作二：平板支撑左右转髋
俯身 ， 做一个平板支撑的动作 ， 保证身体稳定 。
随后我们左右晃动髋关节 ， 具体动作如图所示 。在做的过程当中一定要注意身体其他部位不要跟着晃动 。
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动作三：登山跑波比
俯身双手支撑身体 ， 双腿自然向后伸直 ， 随后做俯身登山跑的动作 。
连续奔跑几次之后起身 ， 向上跳跃手臂自然上举 。
随后再还原 ， 继续做俯身登山跑的动作 。整套动作要连贯 。
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动作四：坐姿提膝转体
挺直腰背收进肚子 ， 坐在瑜伽垫上面 ， 随后双手自然抱在胸前 ， 双腿抬起并拢 。
靠着腹部的力量左右转动身体 ， 同时双腿交替提膝
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【减肥,减脂|减肥过程中有氧加力量结合，小肚子不见了，马甲线清晰】动作五：后支撑剪刀脚
躺在瑜伽垫上 ， 保证下背部贴近地面 。双手自然放在身体两侧 。
保证身体稳定 ， 双腿自然抬起 ， 伸直 。
靠着腹部的力量双腿交替向上抬 ， 在做的过程中保证脚不要碰到地面 。
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动作六：高抬腿
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