减肥,减脂|减肥过程中有氧加力量结合，小肚子不见了，马甲线清晰( 二 )
挺直腰背收进肚子 ， 双腿自然分开 ， 随后双腿交替上抬 ， 在上抬的过程中可以将双手放平 ， 膝盖保证能碰到手掌即可 。
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动作七：后支撑抬腿画圈
躺在瑜伽垫上面 ， 保证下背部贴近地面 ， 双手自然放在身体两侧 。
随后双腿并拢伸直 ， 用双腿在空中画圈 。
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动作八：侧支撑抬腿收腹
侧卧在瑜伽垫上面 ， 位于下侧的腿小腿可以后弯 ， 手臂支撑地面 。
位于上侧的腿伸直 ， 手臂伸直 ， 随后靠着侧腹部的力量抬起腿 ， 使手臂碰到腿即可 。
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结语
：我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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