臀部|翘臀不是天生，后天锻炼最重要，学会这几个动作练出完美臀部
导语：臀部现在对于很多女性来说都是非常向往的 ， 因为让我们的臀部得到训练之后 ， 肯定会让臀部变得非常的挺翘 ， 而且会显得整个下半身比例非常的完美 ， 让人看起来身高更高一些 ， 在健康的领域来说 ， 训练臀部能够提高我们的髋关节灵活性 。
【臀部|翘臀不是天生，后天锻炼最重要，学会这几个动作练出完美臀部】
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因为髋关节在我们日常的运动当中起到非常重要的作用 ， 现在我们的审美也已经发生了改变 ， 很多人都觉得拥有特别完美的健身线条才是最好看的状态 ， 再也没有人觉得干瘦干瘦的女生是美女了 ， 而对于整个身体的线条来说 ， 臀部绝对是非常重要的 ， 漂亮的s型曲线臀部占了很重要的一部分 。
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但是要知道臀部并不是天生的 ， 很多人都可以通过后天的训练 ， 来练出特别饱满的臀部 ， 只要我们肯坚持一定可以 ， 但是要知道我们想要练出特别完美的臀部 ， 首先要知道我们身体的体脂率 ， 如果我们的体脂率过高的话 ， 无论我们怎么训练 ， 臀部都不会练出特别饱满的翘臀 。
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只有当我们的身体脂肪减下去之后 ， 我们才能对臀部进行一系列的训练 ， 让我们的臀部变得非常的挺翘 ， 今天我们就来给各位分享几组针对臀部的训练 。
动作一宽距深蹲
我们将双腿分开约两倍 ， 肩宽挺直腰背收紧肚子 ， 双手自然放在胸前 ， 随后我们做下蹲的动作 ， 下蹲至大腿平行地面即可 。
下蹲的时候要注意 ， 脚尖和膝盖的方向要一致 。
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动作二原地箭步蹲
我们双腿前后分开站立 ， 随后做一个下蹲的动作 。
保证我们的腰背挺直下蹲的时候要注意膝盖 ， 不要碰到地面 。
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动作三仰卧单腿臀桥
我们躺在地面上 ， 保证头部和肩部贴紧地面 ， 双手自然放在身体两侧 。
一条腿抬起来 ， 随后我们靠着臀部的力量向上顶起身体 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原 ， 还原的时候要注意臀部 ， 不要落实地面 。
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动作四转体深蹲跳
我们先做一个正常的深蹲 ， 随后起身起身的时候我们要跳起 ， 向身体的一侧转动 。
转动之后我们落地再接一个深蹲跳就可以了 ， 在做这套动作的时候 ， 要保证腰背部一直挺直 。
而且保证膝盖和脚尖的方向要一致 ， 落地的时候一定要缓冲 。
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动作五后抬腿画圈
我们俯身双手生住身体 ， 单膝跪地一条腿抬起 。
随后我们将抬起的腿在空中画一个圈 ， 在做这个动作的时候保证身体的其他部位不要动 。
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