臀部|翘臀不是天生，后天锻炼最重要，学会这几个动作练出完美臀部( 二 )
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动作六跪姿后抬腿
俯身双手撑住地面 ， 单膝跪地 ， 另外一条腿踩起 。
随后我们将抬起的腿向上抬 ， 具体幅度如图所示 ， 到达顶点稍作停留 ， 在做这套动作的时候也是保证身体 ， 其他部位不要乱动 。
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动作七侧支撑抬腿 。
我们测支撑身体位于上侧的腿伸直位于上侧的手自然放在腰上 。
然后我们位于上侧的腿向上方抬起 ， 到达顶点上作停留 ， 然后再还原即可 。
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结语：
我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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