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大河健康网|内分泌专家杨营军教你五招儿降服高血压( 二 )


? 高血压病易引起动脉粥样硬化
● 由于高血压的影响 ， 血液中胆固醇和其他碎片容易沉积在动脉血管壁上 ， 加之血压对血管的压力共同造成动脉粥样硬化 。● 高血压造成的血管肌肉变厚会使血管狭窄 。? 高血压病危害心脏● 人体长期血压增高 ， 左心室逐渐发生肥厚 。 心肌肥厚引起和加重心肌缺血 ， 心绞痛、心肌梗塞、心律失常 。● 高血压病是引发冠心病的主要危险因素之一 。 高血压病人患冠心病的危 险是正常者的2-4倍 。● 长期高血压会导致心力衰竭 ， 与没有高血压的人相比 ， 高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增加6倍 。? 高血压病危害脑血管● 高血压使脑血管狭窄 ， 造成脑部动脉血管的阻塞 ， 引起瘫痪和语言问题 ， 甚至死亡 。● 由于长期高血压的作用 ， 增加了脑血管壁的脆性 ， 易引起血管破裂 ， 发生脑出血的概率是90% 。● 脑卒中的发生与血压的数值呈正相关 ， 如果血压降低6mmHg ， 中风的发生则减少34% 。? 高血压病危害肾脏● 肾脏的主要功能是滤除人体内有毒的废物和调节体内渗透压力 。● 长期高血压会使肾功能逐步减退 ， 表现为血肌酐、血尿素、血尿酸等上升及蛋白尿、血尿和水肿 。● 随着血压的增高及肾动脉硬化的逐渐加重 ， 可出现肾功能衰竭 。 舒张压每降低5mmHg ， 终末期肾脏疾病的危险性至少降低25% 。? 高血压病危害眼睛● 导致眼底出血 。● 视力下降 ， 甚至失明 。大河健康网|内分泌专家杨营军教你五招儿降服高血压
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大河健康报采访人员 王晓伟 图06
如何控制血压？控制血压意味着终生改变一些饮食和生活习惯（低盐饮食、活动锻炼、充足睡眠） 。
同时药物治疗也是必须的 ， 可使血压降为正常 。
经常看医生可以有效控制血压 ， 并且防止高血压病造成的身体损害 。
? 高血压的治疗目标
长期目标:预防(逆转)心、肾等靶器官的损害,减少心、脑血管疾病的发病和死亡(长期目标)
降压目标：一般高血压患者应降至<140/90 mmHg（ I， A）；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至<130/80 mmHg（I ， A） 。
? 饮食控制● 改善动物性食物结构 ， 少食含脂肪高的猪肉 ， 多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类 。● 少吃肥肉 ， 不仅可以减肥和保持正常血压 ， 而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风 。1.每日一袋牛奶 。 约237ml ， 可补充易吸收钙280mg；富含优质蛋白；轻度降低胆固醇 。
2.每日二百五十克左右碳水化合物 。 相当于主食5两 ， 因人而易 ， 可少至3两、多至1斤 。
3.每日三份高蛋白食品 。 每份高蛋白食品相当于：1两瘦肉、2两豆腐、1个鸡蛋、半两黄豆、2两鱼虾或2两鸡鸭 。
4.每日五百克蔬菜或水果 。 400克蔬菜和100克水果 ， 补充维生素、可溶性纤维素和微量元素 。
5.饮食方法四句话：有粗有细 ， 不甜不咸 ， 三四五顿 ， 七八成饱 。
? 戒烟戒酒饮酒能增高血压水平 ， 增加高血压病患病率 ， 因此高血压患者应戒酒. 吸烟能够引起心脑血管痉挛和硬化 ， 导致高血压和心脑血管疾病. 戒烟是预防心脑血管疾病和某些非心血管疾病的最有效的措施；对所有吸烟的人 ， 特别是有心脑血管疾病倾向的人均应戒烟 。? 进行有氧运动有氧运动同减肥一样可以降低血压 。 有氧运动包括散步 ， 骑自行车和游泳等 。运动强度建议为：运动时最大心率+年龄=170 。大河健康网|内分泌专家杨营军教你五招儿降服高血压
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3：每天步行约三公里 ， 时间在30分钟以上 。
5：每周要运动五次以上 ， 只有规律性的运动才有效果 。
7：运动后心率加年龄约为170（中等运动量） 。
? 保持良好的心态保持良好的心态 ， 可有效减少心脑血管疾病的发生 。● 减少急性应激反应可以减轻血压波动 ， 减少脑出血和心肌缺血的发生 。● 抑郁是冠心病人猝死预测因子之一 。 消除抑郁、保持乐观开朗的生活态度能够提高病人的生活质量 ， 从而改善心脑血管病人的预后 。● 缺乏社会支持、缺乏协调的社会行为、缺乏密切的社会关系是预测死亡危险的因素之一 。 给予社会支持可降低心脏病患者发生非致死性事件和心源性死亡的危险 。? 坚持药物治疗药物是目前治疗高血压最有效的方法 。 抗高血压药物的发现 ， 挽救了数以亿计高血压患者的生命 。平稳降压 ， 长期、持续治疗 。


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