意志力|总忍不住暴食，运动几天就放弃，5招教你科学提高自控力
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你是不是无法控制饮食 ， 也无法坚持运动 。
如果是 ， 这篇科普文章是为你准备的 。
20世纪60年代 ， 斯坦福大学Walter Mischel教授进行了非常著名的“棉花糖实验” 。
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他的研究团队对数百名4~5岁的儿童进行了糖的诱惑力测试 。
研究人员把每个孩子带到一个私人房间 ， 让他们坐在椅子上 ， 并在每个人面前放一大块洁白又诱人的棉花糖 。
研究人员告诉孩子们：“我要离开一会儿 ， 如果你等我回来再吃的话 ， 我会再奖励你一个棉花糖 。
或者 ， 你也可以现在就吃 ， 那样的话 ， 就没有奖励了 。 ”
腾讯视频：棉花糖实验——延迟满足
https://v.qq.com/x/page/v0191544n59.html
说完 ， 她就关上门走了 ， 留下孩子独自面对眼前的棉花糖 ， 孩子的选择很简单 ， 要么现在能吃1个 ， 要么过会能吃2个 。
可以想象到 ， 孩子们在房间里等待的情景非常有趣 ，有的孩子没等研究人员离开 ， 就已经开始嚼上了 。
很多孩子按捺不住想吃的欲望 ， 他们紧紧盯着眼前的棉花糖 ， 在椅子上扭动挣扎 ， 想要克制自己 。
他们有的拿起棉花糖闻 ， 或在上面舔几口 ， 有的干脆撇开视线 ， 不去看眼前的棉花糖 ， 也有的就要放进嘴里了 ， 又忍痛放回了盘子里 。
几分钟后 ， 大多数孩子的意志力终于溃败 ， 向眼前的诱惑屈服 。
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15分钟后 ， 研究人员回来了 ， 只有约三分之一的孩子能抵制住眼前的诱惑 ， 如愿得到了第二个棉花糖 。
因为等的过程太磨人 ， 有人一口就将2个棉花糖一起塞进了嘴里 ， 大快朵颐 。
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虽然这个测试对于很多成年人来说 ， 并不难 ， 但人人都有自己的“软肋” ， 在有些事面前 ， 我们即使付出了很大的努力 ， 也很难抵抗诱惑 ， 比如：
回家有一大堆作业要做 ， 却忍不住“瘫”在沙发上看电视 ， 一坐就挪不动脚 ， 再也不想写作业了 。
明明有一大堆工作要做 ， 却忍不住刷一会抖音 ， 一刷就是2个小时过去了 ， 刷完很后悔 。
计划每天早起跑步 ， 结果只坚持3天 ， 就赖在床上起不来了 。
想减肥 ， 可下班后路过甜品店 ， 还是忍不住走了进去 ， 免费试吃之后 ， 神不知鬼不觉的买一大堆面包、甜点 。
还有 ， 戒烟、戒酒、戒游戏、戒手机……
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人的意志力为什么那么脆弱 ， 在诱惑面前那么不堪一击？
如果想克服自己的“软肋” ， 是不是就只能靠意志力硬扛？
靠意志力能支撑多久？
你有没有发现 ， 人在压力大的时候 ， 往往自制力更差 ， 比如 ， 更容易暴食 ， 更容易堕落 ， 更容易情绪失控、出口伤人 。
很多人认为 ， 人的自制力就像智商或性格一样 ， 是一个人骨子里的稳定特质 。
然而 ， 那些看似极度自制的人 ， 是不是总是能克制自己呢？他们的意志力是不是就比一般人好呢？
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