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意志力|总忍不住暴食，运动几天就放弃，5招教你科学提高自控力( 三 )


稳定血糖 ， 减少意志力消耗
有时候 ， 人的意志力往往是在日常小事中慢慢消磨殆尽的 ， 比如 ， 饮食 。
精制米面糖容易使血糖不稳定 ， 低血糖导致的饥饿 ， 容易消解人的意志力 ， 人在饥饿时更容易生气 ， 就是这个道理 。
意志力|总忍不住暴食，运动几天就放弃，5招教你科学提高自控力
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少吃米面糖 ， 少吃加工食品 ， 把血糖和食欲稳定下来 ， 也是一种为意志力积蓄能量的好方法 。
要想使血糖稳定下来 ， 并轻松控制自己的食欲 ， 可以多吃一些饱腹感强的脂肪和蛋白质类食物 ， 比如 ， 鸡蛋、肉类、坚果等 。
另外 ， 改变饮食结构 ， 吃饱 ， 比简单的节食 ， 计算卡路里减肥更持久 ， 更有效 。
因为 ， 长时间节食也会压抑人的食欲 ， 这也是对意志力的一种消耗 ， 并不利于长期减肥 。
转移注意力 ， 选择“视而不见”
在“棉花糖实验”里 ， 研究人员还对孩子进行了40多年的跟踪研究 。
他们发现 ， 那些成功得到第2颗棉花糖的孩子 ， 在以后的生活里更成功（世俗意义上的） ， 他们SAT（美国高考）分数更高 ， 肥胖率更低 ， 抗压能力也更好 。
这些孩子在试验中是怎么做到的呢？他们是不是有过人的意志力呢？并不是 。
根据一份原始调查报告记录 ， 那些得到第2颗棉花糖的孩子 ， 为了抵制想吃的欲望 ， 他们“用手捂住眼睛” ， 或“用唱歌的方式转移注意力” ， 也有的动动手脚 ， 环顾四周 ， 通过“自嗨”打发时间 。
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总之 ， 他们通过各种方式 ， 将注意力从棉花糖上转移开 ， 而不是硬生生靠意志力扛下来的 。
也就是说 ， 他们大多数人 ， 并不是有超强的意志力 ， 他们只是努力转移了注意力 ， 不硬往“枪口”上去撞 。
所以 ， 对于一些实在无法控制的事 ， 与其用意志力不断消磨自己 ， 不如选择“视而不见” 。
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比如 ， 你知道自己难以抵抗甜食的诱惑 ， 就可以在下班时 ， 绕过诱惑你的那条路走 。
再比如 ， 如果你沉迷网络游戏 ， 就干脆别开始 ， 别下载 ， 或者将游戏机收拾起来 ， 不在眼前晃悠 ， 不和玩游戏的人聚会 。
如果不想玩手机 ， 回家后就关机 ， 拿一本书 ， 好好阅读 ， 认真做笔记 。
把最重要的事情放在前面做
你可以基于对自己的了解 ， 更理智地规划自己的时间和安排 。
一般情况下 ， 人的自制力从早上到下午 ， 是逐渐减弱的 ， 所以 ， 你可以试着把一些重要事情放在前面做 。
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所以 ， 如果你想少吃一点 ， 那就不吃早饭 ， 因为早上不吃东西 ， 更容易做到 。
很多人想晚上不吃 ， 真的太难了 ， 因为晚上自控力是最低的 。
家门口的烧烤摊、麻辣烫 ， 就可以轻松击垮你的自控力之墙 。
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允许自己放松 ， 增加弹性
以前在学校的时候 ， 有段时间 ， 我想每天晚上坚持去操场跑步 。
一开始 ， 我每天信誓旦旦地出发 ， 感觉跑步时 ， 操场上的风很凉爽 ， 跑完后心里也很充实 。
但没几个星期 ， 我就需要做一番心里斗争才能挣扎着出门 ， 跑步的意愿也从主动变为了被动的机械坚持 ， 每次出门都变得很困难 。
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