意志力|总忍不住暴食，运动几天就放弃，5招教你科学提高自控力( 二 )
还真不一定 。
Roy Baumeister是一位社会心理学家 ， 1988年 ， Roy和他的同事曾做过一个相关的研究 。
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67个参试者（至少有3个小时没吃东西）在研究人员的带领下 ， 走进一个充满“新鲜出炉的饼干香气”的房间 。
桌子上放2个盘子 ， 一个盘子里是刚烤出来的、热腾腾的巧克力曲奇饼干 ， 另一个盘子里放了萝卜 。
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所有参试者被分为2组：
“饼干组”：盘子里的饼干随便吃；
“萝卜组”：只能吃萝卜 ， 不能碰饼干；
之后 ， 研究人员要求2组参试者用30分钟的时间 ， 去完成一个实际上不可能完成的拼图 。
结果他们发现 ， “萝卜组”很快就放弃了手里的拼图 ， 他们“罢工”10分钟后 ， “饼干组”也慢慢放弃了 。
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对于这种现象 ， 研究人员认为 ， 意志力会消耗人的能量 。
因为“萝卜组”耗费了更多的意志力 ， 用来抵抗饼干的诱惑 ， 他们就没有了足够的耐心去完成拼图了 。
在有关自控力的研究中 ， 很多科学家也认为 ， 人的意志力是有限的 ， 反复抵制诱惑的过程 ， 会造成精神上的消耗 。
所以 ， 如果在一件事上倾注了很多意志力 ， 可能就很难抵制其他诱惑 ， 保持专注了 。
先撇开其他因素不说 ， 如果一个人真的意志力很强 ， 是不是成功的概率就更大？
意志力越强 ， 越容易成功吗？
2017年 ， 在《社会心理与人格科学》杂志上 ， 研究人员从159个大学学生那里采集了一些数据 。
他们发现 ， 那些表现出更多自控力的学生 ， 并不比其他人更能实现目标 。
但是 ， 那些对生活做出合理计划 ， 不需要动用意志力的人 ， 才更成功 。
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研究人员分析 ， 抵制诱惑的过程本身就会消耗人的能量 ， 而这种消耗又会反过来影响人目标的实现 。
因此 ， 在一定程度上 ， 可以这样说 ， 经历诱惑更多的人 ， 会感到更加疲惫 ， 他们反而不太容易实现目标 。
研究结论：自我控制能力与目标的实现无关 。
如果是这样 ， 我们总不能凡事就自暴自弃吧 ， 该如何提高自控力 ， 坚持把一件事做好？
如何科学提高自控力？
通过训练来提高意志力
人的意志力就像肌肉 ， 它虽然有限 ， 但是可以通过训练来提高 。
就像肌肉的耐性是有限的 ， 它会感到疲惫酸痛 ， 但经过长时间的锻炼 ， 它就会变得很强健 。
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具体的训练方法 ， 可以从生活里的一些小事做起 ， 比如 ， 戒糖 ， 不跷二郎腿 ， 有意端正坐姿 ， 用左手刷牙（右撇子的话） ， 每天强迫自己看书20分钟 ， 每天写日记等等 。
这些小的意志力锻炼 ， 虽然看起来无关紧要 ， 但可以扩充自己的意志力容量 ， 使意志力『肌肉』变得发达一些 。
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总之 ， 从小事磨练自己的意志力 ， 才能让自己越来越自律 ， 坚韧 。
长期练习 ， 你可能就不会仅仅因为路上堵车 ， 而忍不住对别人发火了 ， 当面临更大的挑战时 ， 意志力的表现会更好 。
而一味的放纵自己 ， 会让你的自控力越来越差 ， 生活质量下降 。
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