关节骨头|打开腿部经络，打通气血通道（拉筋法详解）( 二 )
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【关节骨头|打开腿部经络，打通气血通道（拉筋法详解）】
4、移动椅子至另一面 ， 再依上述方法 ， 左、右脚转换 ， 再做十分钟 。
此方法可直接、间接打通全身所有经络 ， 经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症 ， 如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等 。
方法二：立位拉筋法
1、找到一个合适的门框 ， 双手上举扶两边门框 ， 尽量伸展开双臂 。
2、一条腿在前 ， 站弓步 ， 另一腿在后 ， 腿尽量伸直 。
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3、身体正好在与门框平行 ， 头直立 ， 双目向前平视 。
4、以此姿势站立3-8分钟 ， 再换一条腿站弓步 ， 也站立3-8分钟 。
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围 ， 背部及相关部分的筋键和韧带 ， 可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症 。
方法三：颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上 ， 将头伸到床沿或凳沿外 ， 双手也尽量向后伸展 ， 让头的自重牵引头部下垂3-5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外 ， 则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效 。
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此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病 ， 如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等 。
方法四：蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法 ， 其拉筋和疏通经络的部位之多 ， 甚至超过了卧位拉筋法 。
此方法操作简单 ， 就是在地上蹲5-40分钟 ， 动作如同蹲坑大便一样 ， 可以随时随地开练 。
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两脚分开蹲下较易 ， 适合初学者 ， 可慢慢增加难度 ， 将双脚并拢 ， 下蹲到底 ， 双手抱腿、埋头 ， 效果更好 ， 这便是道家所称的“婴儿抱” ， 人在娘胎里就这样 。 如果脱掉鞋下蹲难度更大 ， 拉筋疗效会更好 。
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