乌龟|长期低头，会有“乌龟颈”！教你如何改善？
【乌龟|长期低头，会有“乌龟颈”！教你如何改善？】对于乌龟颈 ， 大多数人都不是很能理解 ， 下面就教大家一个能够快速分辨自己是不是乌龟颈的方法 ， 低头族们都尝试一下 。乌龟颈的人 ， 头会往前伸得比较厉害 ， 久而久之会使得脖子变得比较长 ， 且往前伸 ， 看起来像乌龟一样 。
大家在自测时 ， 可以挺胸抬头站直 ， 整个人完全靠在墙上 ， 然后在站直的情况下 ， 看自己的后脑勺能不能顶到墙上 ， 若是后脑勺接触不到墙面 ， 但人是站直的 ， 就说明人有乌龟颈的问题 。
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乌龟颈的问题会长期存在在低头族的人们身上 ， 像是学生党或者是工作的白领等 ， 都需要及时调整自己的身姿 ， 避免在出现乌龟颈之后 ， 对人的身材形象有很大的影响 。
低头玩手机、工作时伸着脖子去看电脑 ， 看电视时也伸着脖子 ， 这是生活中人们很常见的姿势 ， 同时也是一种很容易被忽视的身体姿势 。这一类人群除了很容易患上颈椎病之外 ， 在工作和学习一天之后 ， 会感觉自己有脖子酸痛或全身酸痛的感觉 ， 这都是需要注意的 。
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脖子部位有前伸的 现象 ， 其实跟肩膀周围的肌肉失衡有很大的关系 ， 肩膀部位的肌肉变得松弛 ， 就可能会使得人的脖子失去支持 ， 出现乌龟颈的问题 。
改善乌龟颈 ， 坐姿的调整是很重要的 ， 看电视时大家需要有意识地坐直 ， 若是没办法自我坐直 ， 可以选择坐着板凳 ， 将后背完全靠在椅子的后背上 ， 保持头是笔直的状态 ， 加以训练能帮助改善乌龟颈的问题 。
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还有就是在玩手机时 ， 或工作时也要注意挺直腰杆 ， 保持视线与屏幕平行 ， 若是觉得看不到也不要头向前倾去够屏幕 ， 可以选择戴眼镜或者是休息一下 ， 必要时可以多站起来走动走动 ， 晃动一下双肩部位 ， 既能帮助缓解身体的疲劳症状 ， 同时也能帮助改善乌龟颈的问题 。
在使用电脑或手机时 ， 建议大家不要躺在床上使用 ， 躺在床上时 ， 人的脖颈本身就会有前倾的状况 ， 在床上使用电脑或手机 ， 也可能会对人的腰背部位造成很大的压力 ， 同时也可能会使得脖子部位变得向前伸 。
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工作或学习期间 ， 建议大家每个半个小时都要起来走动走动 ， 长时间久坐 ， 对人的颈椎和脖子都会有损伤 ， 长时间的姿势不正确 ， 也会让人的身形出现很大的变化 ， 影响人的身形美观 。
生活中对于乌龟颈的问题 ， 也可以适当做一些锻炼的方式 ， 人可以平躺在床上 ， 之后做反向俯卧撑 ， 也可以面朝下平躺在瑜伽垫上 ， 做一些手臂往后伸展的训练 ， 这样也都是可以帮助锻炼后背肌肉 ， 并且帮助改善脖子前倾的症状的 。
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脖子前倾的人 ， 晚上睡觉时也要注意不要枕着太高的枕头 ， 可以有意识地降低枕头的高度 ， 这样经过一段时间的调整之后也能够帮助缓解脖子前倾的症状 。
人的头部前倾状况过于严重时 ， 颈椎会出现退变、增生或颈椎盘突出等的问题 ， 人的脖子后面也可能会长出富贵包 。
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