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浙大一院|不做“特困生”！午睡怎么睡更健康？你的姿势正确吗？听听专家怎么说


今天这条科普前
我们先来个灵魂发问
最近有没有感觉常常犯困？
是不是总觉得睡不够？
是不是每天中午都要午休？
浙大一院|不做“特困生”！午睡怎么睡更健康？你的姿势正确吗？听听专家怎么说
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选择“是”的朋友 ， 恭喜你
你们和小编一样
是个热爱生活、热爱工作的人
一切午睡都是为了更好地为单位贡献
浙江大学医学院附属第一医院
精神卫生科的专家偷偷告诉你
想要成为“精神小伙”、“精神老妹”
午睡绝对是刚需
“特困生”
真的爱睡吗
关
于
午
睡
睡午觉？有人说 ， 中午睡 ， 晚上睡 ， 今天睡 ， 明天睡 ， 天天睡 ， 岂不是要变成小猪佩奇？别慌别慌 ， 这睡午觉可是有科学依据的 。
曾有一项“人类睡眠与觉醒的节律实验”证实 ， 人完全清醒的状态差不多可持续4小时左右 ， 过4个小时人就会困一次 ， 并且每天的凌晨1点至4点和下午1点至4点 ， 是一天中最容易感觉困倦的两个时间段 。
【浙大一院|不做“特困生”！午睡怎么睡更健康？你的姿势正确吗？听听专家怎么说】所以 ， 睡午觉不用担心变成小猪佩奇 ， 这是人体正常的生理需求 。
但是 ， 较真的小编可能天生就是个“杠精” ，
追着医生问：
那为什么外国人就不兴午睡？
我们身边也不是所有人都要午睡
难道我是“特困生”吗？
他们没有这种需求吗？
是他们不正常还是我不正常？
浙大一院|不做“特困生”！午睡怎么睡更健康？你的姿势正确吗？听听专家怎么说
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天啦噜！这么烦人的小编 ， 医生竟然受得住 ， 还得笑嘻嘻跟我解释：我国确实是午睡非常流行的国家 ， 在国内一项调查中 ， “从来不午睡”的人只占调查者的12.44% ， 外国人不兴午睡 ， 可能和习惯有关 。 和国外相比 ， 国人的工作时间普遍较长 ， 工作节奏快、强度高 ， 精神状态比较疲劳 ， 需要通过午睡来恢复精力 ， 长此以往形成午休习惯 ， 而国外的工作时间没有这么长 ， 人的精神状态较好 ， 没有午睡习惯 。
好吧好吧 ， 那我是不是可以理解为：没有午睡习惯的人已经都“修仙”成功了 ， 我们可能还是个半仙吧……
医生还说了 ， 我们身边的确有这么一群人 ， 属于短睡眠者 ， 他们的睡眠效率比正常人都高 ， 虽然每天只睡3、4个小时 ， 但一整天活力满满、精力旺盛 ， 也不怎么需要午睡 。 通常这样的人都是很优秀或者在各自领域成就很高的人 。 用最近热门话题来说 ， 这些人都是“时间管理达人” 。
午睡
好处多多
关
于
午
睡
杠归杠 ， 专家的话 ， 小编还是要听的：每天午睡一会儿 ， 下午工作不毁！尤其是现在到了“夏打盹”的时候 ， 睡个午觉更是好处多多 。
随着气温升高 ， 皮肤及其周围组织血管扩张 ， 供血量增加 ， 导致大脑血供相对减少 ， 人会比平时更加容易犯困 ， 这个时候睡个午觉就可以缓解疲劳感 ， 养精蓄锐 。
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01
午睡的第一个好处就是能够消除困乏、增强记忆力 。 哈佛大学心理学家Mednick等人早年发布的一项研究表明 ， 白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆 。 所以 ， 你和超强记忆之间 ， 也许就差一个午睡 。
02
午睡还可以降低血压、保护心脏 。 美国心脏病学会（ACC）2019年年会上公布的一项研究结果显示 ， 午睡不仅可以提神 ， 也有助于降血压 。 来自希腊的心脏病专家解释 ， 午睡可以降低总体血压平均5mmHg ， 而血压下降2mmHg就可以降低心脏病发作的风险 。


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