江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

癌症肿瘤|癌症患者术后康复，学会这8点，成功康复不是难事


一、会睡
人的一生 ， 将近有三分之一的时间 ， 是在睡眠中度过的 。 如果一个人长期处于睡眠不足或者过多的状态 ， 容易受疾病侵袭 。 每天睡眠不足4小时的人 ， 死亡率比睡眠时间在7～8小时的人高出近2倍；但也并不是说 ， 睡眠越多越好 。 长期睡眠超过10个小时 ， 死亡率也比7～8小时的人高出80%左右 。
成人保证睡眠时间在8小时左右；老人睡眠时间略短 ， 在6～8小时就可以了 。 除了睡眠时间外 ， 还要注意睡眠质量 。
真正好的睡眠要满足以下几个条件：
癌症肿瘤|癌症患者术后康复，学会这8点，成功康复不是难事
本文插图
1、入睡时间短
一般来说 ， 能在10～20分钟左右入睡 ， 如果超过30分钟入睡 ， 则可以确定为失眠 。
2、起夜后入睡快
睡眠不醒或者偶尔起夜 ， 但去完洗手间后 ， 5分钟能进入睡眠状态 ， 直至第二天早晨 。
3、睡眠无惊梦
睡眠中无惊梦 ， 而且就算做梦 ， 在睡醒后 ， 会很快忘记 ， 这是好的睡眠的标准之一 。
4、睡醒后精力充沛
第二天睡醒后 ， 精力充沛 ， 无疲劳感 ， 心情愉悦 ， 工作效率高 。
5、睡眠无异常行为
睡眠中无噩梦 ， 或者异常行为等 。 （如梦游）
二、会吃
饮食是养生的重要一环 。 一方面 ， 要注意饮食的数量 。 早、中、晚三餐 ， 要均匀分配 。 这里说的均匀 ， 不是平均 。 而是要“早吃好、午吃饱、晚吃少” 。 但现实是 ， 很多上班族却是“早饭不吃 ， 中午凑合 ， 晚饭多吃” 。 这样的饮食习惯 ， 最容易得肠胃疾病和胆囊疾病 。
除了饮食的数量外 ， 还要注意饮食的质量 。 正确的饮食要做到以下几点：
癌症肿瘤|癌症患者术后康复，学会这8点，成功康复不是难事
本文插图
1、主食不过少
饮食要注意粗细搭配 ， 品种多样化 。 在补充人体所需能量的同时 ， 多补充维生素、矿物质 ， 吃主食的同时也可以吃些深海植物硒 ， 用硒元素补充免疫 。
【癌症肿瘤|癌症患者术后康复，学会这8点，成功康复不是难事】
癌症肿瘤|癌症患者术后康复，学会这8点，成功康复不是难事
本文插图
2、荤食不过量
最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食 。
3、每天一袋奶
有人因为夏季天热 ， 怕牛奶“上火”而停奶 ， 其实没有必要 。 可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。 对牛奶不耐受的老人 ， 可以选择豆浆等替代品 。
4、每天一个蛋
因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近 ， 也是最理想的优质蛋白质来源 。 鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖 ， 避免油煎 。 有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄 。
5、豆类不可缺
对健康而言 ， “大豆比黄金” 。 因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂 ， 是老年人心脑血管的保护因子 ， 也是公认的长寿因子 ， 因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容 ， 瑞士静港国际医学抗衰老研究中心建议每日摄入量在2两-5两 。 绿豆、红豆也是夏季的健康食品 ， 特别是夏季午睡起来 ， 喝上一碗清凉的百合绿豆汤 ， 感觉再好不过了 。
6、蔬菜量要大
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质 ， 可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用 。 夏季蔬菜丰富多彩 ， 冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、叶等应有尽有 ， 老年人应多样化地选用 。
7、水果莫贪吃
水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维 ， 在炎热的夏季最受老人欢迎 ， 但是水果中又含有很多单糖物质 ， 如果糖、蔗糖等 ， 因此不能贪吃 。
8、油盐不要多


推荐阅读


上一篇：内分泌疾病|晚上睡觉，凌晨总是醒来，别大意，可能是“三种疾病”上门了！

下一篇：中新网|大连新增14例确诊病例轨迹公布