动作|不能去健身房怎么办？在家同样可以健身，只需记住这5个动作
导语：现在人们对健身的需求越来越大 ， 越来越多的人选择去健身房运动或者去参加运动集训 ， 但是一些人由于工作时间 ， 或是家务繁忙的原因 ， 没有办法每天抽出一两个小时去健身房运动 。今天就让我来告诉你 ， 不去健身房 ， 在家运动效果更好 ， 你只需要记住下面五个动作
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一、平板支撑
相信平板支撑这个动作 ， 大家都不陌生 。从上学时的军训还有各种掀起的网络热潮 ， 这项运动逐渐活跃在人们的视线中 。然而 ， 这项网红运动的健身效果是十分显著的 ， 这个动作想要做标准 ， 做出最大的效果很难 。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误 ， 为了减少这一错误的出现 ， 开始时 ， 我们可以减少训练时间 ， 从30秒开始 ， 循序渐进慢慢增加时间 。但要做到动作标准规范 ， 随着呼吸的频率调整自己 。
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二、原地跑
这个动作需要的空间不大 ， 而且综合性很强 ， 首先做出俯卧撑的基本动作 ， 用双手和脚趾支撑整个身体的重量 ， 双手距离与肩同宽 ， 向前弯曲左腿 ， 做出助跑前蹬地的动作 ， 然后向后发力蹬直 ， 再换右腿重复上面的动作 ， 这个动作想要加大力度 ， 可以让腿抬得更高 ， 并且频率更快 。这个动作不仅是练腿和腰的好姿势 ， 同时也可以锻炼手臂力量 ， 但要注意的是 ， 手的位置始终不能移开 ， 不然会打滑 ， 有可能造成关节的损伤 。
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三、深蹲
这个动作相信大家都不陌生 。双脚分开 ， 与肩同宽或更宽一点 ， 膝盖慢慢弯曲 。值得注意的是 ， 做这个动作时 ， 上半身要始终保持直立 ， 双手可以竖直放松 ， 也可以向前平举 ， 我们往往做这个动作 ， 会发现一两分钟后 ， 双腿就开始发软 ， 不受控制的抖动 。这是一种正常的表现 ， 作为初学者 ， 我们也可以后背靠墙用强和腰部作为支撑点 ， 这样能使我们更加省力 ， 也可以规范我们的姿势 。
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四、卷腹
卷腹的动作和仰卧起坐差不多 ， 不过效果更加显著 ， 首先准备姿势是平躺在地上 ， 双腿弯曲脚底踩地 ， 双手抱于胸前 ， 或置于耳朵两侧 ， 手臂放松用腹部肌肉的力量发力 。发力之前可以稍稍抬起背部 ， 便于伸展腹部肌肉 ， 更好发力 。值得注意的是 ， 身体下行时要缓慢进行 ， 不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作 ， 不然不会起到健身的效果 。
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五、坐身转体
这个动作也是一项在家里完成度很高的运动 ， 首先 ， 准备动作 ， 坐在地上 ， 上身左右转动 ， 双手随着上身的运动 ， 跟着左右转动 ， 双腿弯曲 ， 微微抬起使屁股作为支撑身体的着力点 ， 初练习者也可以将双腿放于地面 ， 双手也可以握住小物件或者小球之类的 ， 便于保持平衡 ， 也可以练习手部肌肉的力量 ， 转动时不求转动速度太快 ， 动作一定要做标准 ， 左右转动的幅度越大越好 。
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