防暑|上街区实验幼儿园"拍了拍"你 发送了一份三伏天养生小知识( 二 )
3.夏季最好给孩子多吃新鲜的瓜果蔬菜 ， 少吃油炸食品、冷饮和甜食等 。
4.天气热 ， 细菌、真菌繁殖加快 ， 食物较容易变质 ， 应预防食物中毒 ， 不宜吃剩菜剩饭 。
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住
1.适当增加孩子的午休 ， 保证充足的睡眠时间 ， 以免精力不济 ， 抵抗力下降 。
2.室内温度不要过低 ， 为避免让孩子的腹部着凉 ， 不要让空调冷风直接吹到孩子 ， 室温建议设置在26℃为宜 。
3.注意通风 ， 夏季气温高 ， 细菌生长繁殖快 ， 是传染病的多发季节 ， 蚊虫也较多 。 应注意开窗通风 ， 保证空气的流通 ， 并定期消毒 。
4.在保证室内通风和湿度的同时 ， 为孩子在一天中较凉快的时间段安排适当的运动 ， 以增强机体的抵抗力和适应能力 。
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1.每天11:00-14:00 ， 阳光最充足的时候 ， 尽量不要让孩子在烈日下外出运动 。
2.在孩子们平时进行户外活动的时候 ， 一定要注意尽量选择阴凉的场所开展活动 ， 并及时补充水分 ， 防止中暑 。
3.孩子浑身大汗时 ， 不宜立即用冷水洗澡 。
4.周末白天带孩子出门 ， 请做好防晒工作 ， 给孩子戴上太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞等 。
5.长时间在外时 ， 家长还需要备好防暑药品：如藿香正气水、仁丹等 。
节气养生
夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础 ， 由于夏令气候炎热 ， 易伤津耗气 ， 因此常可选用药粥滋补身体 。 《黄帝内经》有“药以去之 ， 食以随之” ， “谷肉果菜 ， 食养尽之”的论点 。 大暑期间 ， 中国民间有饮伏茶 ， 晒伏姜 ， 烧伏香 ， 喝羊肉汤等习俗 。 这个时节 ， 肠胃的消化功能较为薄弱 ， 饮食以清淡为主 ， 不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物 。 除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外 ， 还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气等食物 。
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苦味食物适当吃
苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。 所以 ， 大暑时节 ， 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 可健脾开胃、增进食欲 ， 不仅让湿热之邪对您敬而远之 ， 还可预防中暑 ， 可谓一举两得 。 此外 ， 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 ， 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 ， 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
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增加清热解暑
健脾利湿食物的摄入 。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 ， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。 此外 ， 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
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益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热 ， 出汗较多 ， 容易耗气伤阴 ， 此时 ， 人们常常是“无病三分虚” 。 因此 ， 除了及时补水 ， 还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。 如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
来源：网络
编辑：赵婧
审核：王平 #三伏天#养生#夏季收藏
防暑小知识
1.夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2.要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。 应少喝果汁、汽水等饮料 。
3.饮食不宜过于清淡 。 夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。 夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
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