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防暑|上街区实验幼儿园"拍了拍"你 发送了一份三伏天养生小知识( 三 )


4.午睡时间不宜过长 。 午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
5.忌受热后“快速冷却” 。 炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
6.空调室内外温差不宜太大 。 使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
7.夏天出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。 如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 。
8.生活起居要规律 ， 不经常熬夜 。
9.出门要随身携带防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 ， 以防应急之用 。
育儿小知识
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衣
1.建议家长为孩子选择浅色、宜吸汗、宽松透气的衣服 ， 纯棉最合适 。
2.家长可以在书包里多放两套衣服和几条隔汗巾 ， 方便在外根据天气变化随时为孩子更换 。
3.公共场所温度过低时 ， 家长可适当为孩子增加衣物 。
2
食
1.饮食宜清淡易消化 ， 饮品宜生津开胃、清热解暑 ， 如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等 。
2.餐前饭后用流动水和肥皂洗手 ， 保持良好的卫生习惯 。
3.夏季最好给孩子多吃新鲜的瓜果蔬菜 ， 少吃油炸食品、冷饮和甜食等 。
4.天气热 ， 细菌、真菌繁殖加快 ， 食物较容易变质 ， 应预防食物中毒 ， 不宜吃剩菜剩饭 。
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住
1.适当增加孩子的午休 ， 保证充足的睡眠时间 ， 以免精力不济 ， 抵抗力下降 。
2.室内温度不要过低 ， 为避免让孩子的腹部着凉 ， 不要让空调冷风直接吹到孩子 ， 室温建议设置在26℃为宜 。
3.注意通风 ， 夏季气温高 ， 细菌生长繁殖快 ， 是传染病的多发季节 ， 蚊虫也较多 。 应注意开窗通风 ， 保证空气的流通 ， 并定期消毒 。
4.在保证室内通风和湿度的同时 ， 为孩子在一天中较凉快的时间段安排适当的运动 ， 以增强机体的抵抗力和适应能力 。
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行
1.每天11:00-14:00 ， 阳光最充足的时候 ， 尽量不要让孩子在烈日下外出运动 。
2.在孩子们平时进行户外活动的时候 ， 一定要注意尽量选择阴凉的场所开展活动 ， 并及时补充水分 ， 防止中暑 。
3.孩子浑身大汗时 ， 不宜立即用冷水洗澡 。
4.周末白天带孩子出门 ， 请做好防晒工作 ， 给孩子戴上太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞等 。
5.长时间在外时 ， 家长还需要备好防暑药品：如藿香正气水、仁丹等 。
节气养生
夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础 ， 由于夏令气候炎热 ， 易伤津耗气 ， 因此常可选用药粥滋补身体 。 《黄帝内经》有“药以去之 ， 食以随之” ， “谷肉果菜 ， 食养尽之”的论点 。 大暑期间 ， 中国民间有饮伏茶 ， 晒伏姜 ， 烧伏香 ， 喝羊肉汤等习俗 。 这个时节 ， 肠胃的消化功能较为薄弱 ， 饮食以清淡为主 ， 不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物 。 除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外 ， 还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气等食物 。
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苦味食物适当吃
苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。 所以 ， 大暑时节 ， 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 可健脾开胃、增进食欲 ， 不仅让湿热之邪对您敬而远之 ， 还可预防中暑 ， 可谓一举两得 。 此外 ， 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 ， 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 ， 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
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增加清热解暑
健脾利湿食物的摄入 。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 ， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。 此外 ， 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。


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