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心理健康|精神差、爱忘事、老得快，大脑最怕3种“饿”，赶快避开！


我们的大脑有一万亿个神经元来组成 ， 神经元是大脑最基本的结构 ， 在一万亿里大概有十分之一 ， 约一千亿的神经元参与管理记忆和信号处理的过程 。

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一个神经元存储的数据量相当于40个G ， 假如一个数据员每分钟录入200个信号 ， 那么要录入200年才能装满一个神经元的内存量 。 大脑变笨、大脑出现生死危机 ， 这些现象都与大脑最怕的三种“饿”有关系 。
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第一饿：缺氧
脑子的重量虽然只占全身的2% ， 但是它的耗氧是最多的 。 15%的心脏供血供氧量都送往大脑 ， 耗氧越多血流越快 。
【心理健康|精神差、爱忘事、老得快，大脑最怕3种“饿”，赶快避开！】没有氧 ， 神经元缺少能量就会坏死 。 大脑缺血5秒钟 ， 就会出现精神恍惚、头晕、发飘；如果缺血15秒 ， 就可能晕厥；超过5分钟 ， 就会出现不可逆的损坏 ， 甚至危及生命 。

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给大脑“喂氧” ， 最好适当进行有氧运动 ， 可以使血液自动调节 。 在不造成缺氧的情况下 ， 通过跑步、游泳、骑车、打球等运动增强心肺功能 ， 就是不错的选择 。
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第二饿：缺糖
大脑要消耗全身20%的能量 ， 主要来源是葡萄糖 。 但大脑里没有“仓库” ， 不能储存葡萄糖 ， 所以需要身体不间断地供给 。
大脑对血糖的变化很敏感 ， 升糖太快或者降糖太快都不行 ， 最害怕的就是低血糖 ， 严重时会导致昏迷、休克 。 所以糖尿病的病人不吃东西是很可怕的 。

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在长期慢性饥饿的状态下 ， 神经元的活动也会下降 ， 容易出现注意力下降、精神偏激 ， 还可能有痴呆的风险 。
日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物 ， 比如荞麦、面包、肉类、黄豆等 ， 这些食物血糖上升的速度比较缓和 ， 能持续提供大脑所需的葡萄糖 。
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第三饿：缺觉
睡不好觉的时候 ， 神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了 。 如果吞噬得多 ， 神经元就会丢失 ， 大脑就会萎缩 ， 造成记忆力下降、痴呆等一系列症状 ， 是一个不可逆的过程 。

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所以我们要保证每一天都有充足的睡眠时间 ， 成年人应睡够7~8个小时 ， 老年人睡眠质量下降 ， 可以在白天适当补觉 。
要注意的是 ， 会做梦并不代表休息得差 ， 大部分做梦的时候都是在快速眼动期 ， 这是一段神经元修复的时间 。 没有快速眼动期的人 ， 记忆力损失是最多的 。 只要睡醒后思路清晰、精神旺盛 ， 就是睡了个好觉 。

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大脑最怕有三饿 ， 分别是缺氧、缺糖和缺少睡眠 ， 需要我们坚持运动 ， 保持合理饮食 ， 保证充足睡眠 。 平时注意养护大脑 ， 才能尽可能地延缓大脑衰老 。
随着年纪增长 ， 大脑开始逐渐退化 ， 你有什么好的改善建议吗？欢迎为我们留言 。
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