跑步|夏天跑步要注意什么？这几点要谨记！一起看看
导语：跑步是全民参与的一项运动 ， 除了一些有心血管疾病的朋友不适合跑步外 ， 其他人皆可参与其中 。 但是日子一天天推进 ， 眼看八月即将到来 ， 天气愈发炎热 ， 这个时候我们跑步应该注意什么呢？这几点要牢记 ， 一起看看吧！
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1、选择合适的跑步时间
由于工作的原因 ， 很多朋友并没有固定的跑步时间 ， 但是我们也要在空闲时间中选择合适的时间来跑步 ， 比如说在太阳高挂的中午 ， 就非常不适合进行运动 ， 不仅容易造成脱水 ， 更严重的是造成中暑 。
因此我们跑步尽量在晚上6~8点左右 ， 或者早晨6~8点左右 ， 此时气温往往非常合适 。
2、注重热身
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虽说夏天天气炎热 ， 但是必要的热身依然是不可缺少的 。 热身可以让我们更快的进入运动状态 ， 同时还可以预防损伤的发生 。
3、衣服要合适
因为参加跑步的人数实在太多 ， 难免会有一些朋友随意穿着 ， 甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步 ， 这样不仅影响我们的跑步节奏 ， 同时还给我们的身体增加负担 。 建议选择吸汗、透气的运动服 ， 要避免穿着纯棉T恤去跑步 。
4、注重跑量
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很多朋友都不知道自己应该跑多长时间 ， 如果跑量不合适 ， 那么我们的训练效果也会有所下降 ， 当然了 ， 大家可以进行一定的调整 ， 但大体的框架要遵循 。
一般来说 ， 我们参加跑步运动都是为了健康 ， 此时我们的跑量不要太多 ， 控制在3000米左右即可 ， 而且跑步速度也不要快 ， 每千米10分钟左右即可 。
5、注重拉伸
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在跑步后不拉伸 ， 和跑步前不热身是一样的结果 。 跑步前不热身容易出现岔气的情况 ， 而跑步后不拉伸容易出现肌肉疼痛的现象 ， 因此大家在运动后一定要进行适当的拉伸 。 建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸 ， 同时辅以按摩 ， 尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩 。
【跑步|夏天跑步要注意什么？这几点要谨记！一起看看】
6、注重补水
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由于天气比较炎热 ， 因此在夏天运动时我们尤其要注重补水 。 补水既可以帮助我们散热 ， 同时还有助于我们维持水平衡 ， 维持人体内环境的稳定 。
在运动前要适当补水 ， 运动中更要补水 ， 但是补水不要盲目 ， 否则容易出现腹痛、岔气等现象 。 建议每20分钟适当补水一次 ， 补水要少量多次 ， 可以在水中加入适当的盐 ， 补充体内损失的盐分 。 同时 ， 切忌运动中突然饮用冰水 ， 容易导致器官的不适应 ， 从而引起一些痉挛的发生 。
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结语：
夏天虽然非常适合跑步 ， 但是由于气温的原因 ， 我们也要格外注意 ， 为了我们的健康以及能够取得理想的效果 ， 我们要注重热身和拉伸 ， 注重选择合适的跑步时机 ， 注重选择合适的跑步服装 ， 运动中要注意补水 。 只有注意这些 ， 我们才能更健康的参与跑步运动 。 不知道大家还有什么要补充的吗？
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