饮食减肥|为什么少吃反而瘦不下来？营养师告诉你：因为没有减糖( 二 )
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大碗满意的香煎鸡肉淋上油脂淋酱 ， 菜色丰盛 ， 营养均衡 。 量多糖少 ， 吃了会瘦利用肉类、起司与蛋充分摄取蛋白质 ， 还能摄取大量蔬菜 。 调配油脂淋酱时记得多用优质的油脂喔 。 低糖食材肉类：包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉及肉类加工品 。 海鲜类豆制品：豆腐、油豆腐、腐皮、豆浆、纳豆等 ， 豆浆要挑选无调整豆浆 。 蛋奶油、优质油品：包括橄榄油与胡麻油等富含n-3脂肪酸的油品（亚麻仁油、荏胡麻油、紫苏油）与含有中链三酸甘油酯（简称MCT）的椰子油亦十分推荐 。 蔬菜类：以叶菜类为主 。 海藻蕈菇起司核果类蒟蒻高糖食材淀粉类：饭、面类、意大利面、面包、麦片等 。 零食类：糖果、饼干与糕点等 。 含面粉加工品：咖喱块、水饺与烧麦皮等 。 果干饮料类：市售蔬菜汁、果汁、添加人工甘味料的饮品 。
●水果类：牛油果、柠檬等
●豆类：大豆、毛豆等
●酒类：蒸馏酒（烧酒、伏特加、威士忌）
●无糖发泡酒或苏打汽水：葡萄酒以少量辛口葡萄酒（2杯左右）为佳 。
●调味料：盐、胡椒、酱油、醋、美乃滋、芥末酱、香草植物、香辛料 。
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●蔬菜类：马铃薯、甘薯、芋头等薯类；牛蒡等根菜；南瓜、玉米类等含糖量较高 ， 需格外注意 。
●酒类：啤酒、日本酒、梅酒等酿造酒；水果酒与鸡尾酒等较甜的酒类 。
●调味料：砂糖、番茄酱、香醋酱、市售沙拉酱 。
●牛奶、酸奶：含有乳糖 ， 请酌量摄取 。
●水果类：葡萄柚、草莓、西瓜
【饮食减肥|为什么少吃反而瘦不下来？营养师告诉你：因为没有减糖】●蔬菜类：番茄、胡萝卜
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