增肌减脂|晚上坚持这几件小事，提高身体代谢，促进身体燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
每个人都希望自己能够快速瘦下来 ， 但是 ， 减肥需要遵循合理的方法 ， 不要妄图走捷径 。 快速暴瘦的方法往往会伤害身体健康 ， 降低身体代谢水平 ， 最后身材也会复胖起来 。
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【增肌减脂|晚上坚持这几件小事，提高身体代谢，促进身体燃脂！】晚上这段时间 ， 是我们下班休息的时间段 。 而对于减肥的人来说 ， 利用好这段时间 ， 你可以提高身体代谢 ， 持续燃脂一整晚 。
虽然晚上身体的活动系数下降 ， 容易堆积脂肪 ， 但是一些好习惯可以让抑制脂肪堆积 ， 促进身体燃脂 。
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晚上坚持做到这几件小事 ， 提高身体代谢 ， 促进身体燃脂 ， 让你瘦得比别人更快！
小事1、晚饭8点前完成 ， 控制热量范围
坚持早一点完成晚餐 ， 可以给肠胃预留足够的时间进行消化 ， 避免脂肪的堆积 。 饭前3小时不要吃东西 ， 一定要戒掉宵夜 ， 这样身体才可以保持燃脂的状态 。
晚餐一定要粗茶淡饭 ， 不要吃得太油腻 ， 你可以选择多吃一些蔬菜水果 ， 提高肠胃蠕动性 ， 减少主食米饭的摄入 ， 可以用粗粮代替细粮 ， 从而控制血糖上升速度 ， 适当补充一些高蛋白食物 ， 提高饱腹感 ， 晚餐热量控制在500-550大卡左右 。
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小事2、饭后散步30分钟
饭后不宜做剧烈运动 ， 容易刺激肠胃 ， 影响食物的吸收 ， 严重会引起呕吐等问题 。 但是 ， 你也不能久坐或者躺着 ， 这样会影响消化 。
饭后30分钟是减肥的黄金时间 ， 如果你能散步30分钟 ， 那么肠胃消耗也会加快 ， 可以预防积食问题 ， 促进热量消耗 ， 改善小肚腩 ， 促进身体燃脂 。
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小事 3、23点前入睡 ， 睡前一组拉伸训练
不要熬夜 ， 熬夜的人体能素质会比较差 ， 身体免疫力差 ， 各种疾病也会困扰你 。 坚持早睡一段时间 ， 你会发现自身精神状态充沛了 ， 大脑反映速度提高了 ， 工作效率也加强了 ， 减肥速度更快了 。
睡前一组拉伸训练可以促进血液循环 ， 有助于毒素的排出 ， 改善肌肉僵硬劳损 ， 腰酸背痛等毛病 。 一组拉伸训练还能放松身体 ， 让你进入睡眠状态 ， 提高睡眠深度 。
当身体进入深度睡眠的时候 ， 身体就会释放瘦素 ， 有助于脂肪的消耗 ， 第二天起来你会发现体重又下降了 。
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小事4、睡前1小时泡脚
泡脚是一项养生项目 ， 泡脚可以促进下肢血液循环 ， 改善水肿问题 ， 脚底遍布身体的各种穴道 ， 泡脚可以按摩各个穴道 ， 比如强健肾脏 ， 改善肠胃功能等 。
晚上我们可以泡脚30分钟 ， 泡脚后你会发现身体微微发汗 ， 整个人也很舒服哦 ， 可以促进入眠 ， 改善入睡困难症人群 。
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