健身|健身练胸，女生也要吗？这些疑问，有答案了！
健身是一项科学的学问 ， 其中包含了非常多的专业知识 ， 如果不小心误入歧途 ， 则非常容易导致伤身 ， 造成运动损伤 ， 今天小编精心挑选5个关于关于健身的问题进行解答 ， 能在一定程度上帮助大家改变健身观念 ， 提高健身的常识 ， 避免误入歧途 。
1 我是女生 ， 只想练出马甲线 ， 不想练出6块腹肌应该怎么办？
事实上这个问题非常简单 ， 训练都是循序渐进的 ， 在训练到一定程度上及时停止即可 ， 毕竟马甲线与腹肌相关联 ， 而并非是2选1的关系 ， 通常而言在健身过程中我们都会首先练出马甲线 ， 而后在减脂的过程中练出腹肌 ， 出现比较大块的块状腹肌 ， 如果不需要腹肌的话 ， 在练出马甲线的时候 ， 继续坚持减少腹肌训练量 ， 不让肌肉块呈现得较为大块即可 。
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当然 。 很大程度上许多人是无法练出腹肌的 ， 因为这需要通过非常刻苦的努力 ， 如果说练出马甲线需要两个月 ， 那么练出块状腹肌则可能需要半年以上 。
2 健身中有高低肩如何调整？
通常而言 ， 高低肩都是由于身体左右发力不平衡导致的 。 可能存在左侧或者右侧的肩胛提肌以及上斜方紧张 ， 最终看上去时左右肩高低不一 。
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知道这个原理其实就非常容易解决了 ， 在每天的训练前可以利用以下这个动作进行热身 ， 通过多运动某一次比较弱势的肌肉进行拉伸 ， 能够强化弱势肌肉 ， 平衡左右肩膀的 。 这个动作对于拉高肩膀的某一次斜方肌非常有效 ， 然而如果你的脊柱侧弯情况较为严重 ， 容易产生腰痛等现象 ， 最好还是咨询医生 。
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3 女生还应该练胸吗？
事实上这是一个老生常谈的问题 ， 但是对于许多人而言 ， 很多女生害怕练出肌肉块的胸肌 ， 因此不敢练胸 ， 这是一个误区 。 胸肌作为门面肌肉 ， 自然有其存在的意义 ， 经常练胸 ， 不管男女都能起到强化胸部肌肉 ， 使肌肉更为结实的好处 。 因此对女生而言 ， 练胸的好处能够延缓下垂的几率 ， 同时还能练出更饱满的上围 ， 体态更好看 ， 身姿更挺拔 。
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以下小编推荐三个动作 ， 帮助女生练出好看的肌肉 。
1 俯卧撑
这是锻炼胸肌的黄金动作 ， 可根据自己的情况调整为跪姿俯卧撑以及正常俯卧撑 。
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2 哑铃卧推
动作过程中注意始终利用胸部发力 ， 每天进行4~6组的训练 ， 每组训练12次 。
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3 飞鸟夹胸
坐在上斜板上利用两个哑铃来回旋转 ， 根据自己情况选择合适重量 ， 进行4~6组的训练 ， 每组训练10次 。
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4 在健身时应该如何呼吸？
根据研究表明 ， 正确的有节奏的呼吸能够减少呼吸肌疲劳 ， 增强耐力 ， 同时让你运动表现提升 。 在使用大重量的力量训练时 ， 可以采用二次呼吸法 ， 在动作开始前可以吸气 ， 当动作到位后开始做极短的呼气 ， 紧接着连续做短促的吸气 ， 直到动作还原时呼气 。 这个方法适合健身老鸟 ， 毕竟有着丰富的健身经验 ， 能够轻易掌握 。
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