Array,Array|对身体好的慢跑，需要多慢？你知道吗？( 三 ) Array|Array

这样的慢跑在跑步圈内也称为easy run ，即轻松跑。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊，一般来说，可轻松维持30-40分钟。
持续进行慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能就会有非常明显的提高。如果你能延长时间跑到一个小时的话，那么恭喜你，你已经是一名非常棒的跑者啦！
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慢跑的注意事项
其实，只要能维持跑的特征（具有区别于走的两脚短暂同时离地的瞬间），以中低运动强度来完成一段较长时间的跑步，就算是慢跑了。
但有两点是经常被大家忽视的，那就是跑步频率的稳定和健康的姿势。
【Array,Array|对身体好的慢跑，需要多慢？你知道吗？】不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。
在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。
长距离慢跑时，注意膝盖不要抬得太高，脚步尽量低一些。有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。
正确的着地点是脚掌上的跖（zhí）球部，就是前脚掌突出来的圆圆的那块骨头。
以它为着地点时，你会发现每次落地时，脚踝也能够起很大的缓冲作用，大大减轻了对膝盖造成的冲击力！不过它对腿部肌肉有一定要求，所以力量训练必不可少噢。
从今天开始，学会真正的慢跑，你会发现跑步并不痛苦，坚持下也并不困难！

Array,Array|对身体好的慢跑，需要多慢？你知道吗？( 三 )

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