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御民养生|损害膝盖的8个生活坏习惯，看看你中了几条？( 二 )


运动前不热身 ， 运动后不拉伸 ， 这样的运动不如不做！
以后可不要再犯懒了 ， 要不膝盖它真遭不住了！
鞋不合脚除了有“人鞋分离”问题 ， 还可能会磨损膝盖 。
这是因为 ， 鞋内空间大的话 ， 就不能为足部提供充足的支撑 。 当你走路的时候 ， 身体重心就会不自觉地前移 ， 而膝盖会习惯性弯曲 ， 变得更加「压力山大」 。
长此以往 ， 我们的膝盖就会受到不可逆的损伤 。
行万里路 ， 鞋最重要 。 为了保护我们的膝盖 ， 一定要买一双大小合适的鞋呀！
肯定有！至少小动君就这么干过!
但是开久了就发现膝盖开始疼 ， 这是年纪轻轻就老寒腿了吗？
后来小动君开空调再也不会低于24度 ， 因为 ， 膝盖它真的很！怕！冷！
由于膝盖受凉造成的损伤 ， 跟运动不热身很相似 ， 因为温度过低 ， 会使膝盖分泌的滑液减少 ， 从而导致膝盖受损 。
所以大家千万别学小动君哦 ， 即使天气炎热 ， 也一定要适度开空调！注意膝盖保暖！
我们先心疼这位动友3秒钟
不经常去爬山的我们 ， 往往喜欢这样↓
上山时累成狗 ， 下山时快步走 。
这样其实是非常伤膝盖的！
下山时 ， 膝盖除了要负担自身的体重 ， 还要负担下冲的力量 ， 光这两种力量就已经让膝盖“压力山大”了
此时 ， 如果你下山速度过快的话 ， 由于股四头肌收缩 ， 会牵拉膝盖骨进行运动 ， 膝关节的磨损就会变得更加严重！
所以！各位动友们一定要注意下山时放慢速度 ， 必要时可以借助登山杖来减轻膝盖的压力 。
我们的目标只有一个！那就是——
保护膝盖！保护膝盖！保护膝盖！
但小动君还是推荐大家尽量选择其他方式运动 ， 因为爬楼梯真的很伤膝盖！
要知道 ， 爬楼梯时膝盖要承受自身（体重）3~4倍的重量 ， 长期下来非常容易造成髌骨和膝关节的严重磨损 ， 更有甚者会患上骨性关节炎！
所以小动君建议大家：
能坐电梯就尽量坐电梯 ， 没电梯就尽量少拿重物上楼吧 。 （ps：游泳是最保护膝关节的有氧运动哦！）


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