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御民养生|损害膝盖的8个生活坏习惯，看看你中了几条？( 三 )


体重越大 ， 膝盖负重就越大 ， 膝盖磨损几率也会大幅上升 。
唯有控制体重、坚持减脂才是王道！
你的膝盖像块宝 ， 怎么护都不够好 。 与其膝痛难忍时才去想办法减轻 ， 不如在没有病痛的时候就积极呵护它们 。 因为对所有伤损而言——
「预防」永远比治疗更有效
而且 ， 很多人膝盖痛了之后就不敢运动了 ， 这是极其错误的观念 ， 因为——
膝盖要在「运动」中康复
主要靠「练」而不是靠「吃药」
那么文章最后 ， 小动君就来介绍几个对膝盖很友好的小运动吧▼
动作要领
▲双脚开立与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 挺胸抬头 。
▲将左膝尽量向胸部抬高 ， 双手抱住膝盖下方 ， 同时收紧右腿臀部及大腿肌肉 。
▲慢慢放下左腿 ， 换右腿重复该动作 ， 坚持30秒 。
动作要领
▲双脚分开与肩同宽 ， 靠墙慢慢「坐」下去 。
▲腰背全部贴住墙 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度 。
▲找到一个大约只能坚持1-2分钟就力竭的角度 ， 动作之间休息15秒~30秒 ， 做5~10次连续练习 。
动作要领
▲双脚微微分开站立 ， 双手叉腰 。
▲右腿向前跨步 ， 保持上身挺直 。
▲身体下蹲 ， 双腿呈90度 ， 身体中心位于两腿中间 ， 注意不要让膝盖超过脚尖 。
▲右腿和臀部同时发力 ， 返回起始动作 。
▲换到另一侧重复该动作 ， 坚持30秒 。
动作要领
▲站姿 ， 右膝微曲；左脚伸直 ， 脚跟着地 ， 脚尖自然放松 。
▲下腰 ， 腹部缓缓向前贴近大腿；双手伸直去够左脚尖 ， 应感到整条腿的后侧在被拉伸 。
▲坚持20秒 ， 换另一条腿 ， 重复3-5组 。
最后 ， 小动君想跟大家说：
其实很多人患上膝盖疼之后 ， 也知道应该采用哪些科学健康的生活运动方式去改善 ， 但总是没办法真正实施或坚持 。
对此 ， 小动君建议：
不要独自面对「膝盖痛」这件事 。
多和同样「膝盖痛」的朋友们交流、分享病情和治疗进度 ， 或许更能激发你坚持下去的决心 ， 终将有益于康复 。
心动不如行动
如果身边亲友也存在膝盖问题
建议你把这篇文章的分享给ta哦！
-END-
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