超级点子王ideas|学会这5个小动作，肩膀酸痛不再缠身！
现代人长期在电脑前久坐、玩手机当“低头族” ， 难免会留下一些肩膀酸痛的小毛病 ， 每次都去按摩店按摩 ， 时间久了钱包可吃不消！点子王请来专业人士 ， 教你五个动作缓解肩膀酸痛问题~赶快学起来！
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1、钟摆运动
做这个运动需要一个小帮手
可以选择比较高的凳子或是桌角
高度要与我们的髋关节齐平
一只手扶在桌面上
另一只手自然下垂
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全身放松、俯身屈膝
膝盖要稍微弯曲一点
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自然下垂的手做前后左右摆动的动作
摆动完后转一圈
每组十次
每只手练习两组
每周做五到六天
这样就能放松肩膀了
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2、交叉拉伸
用一只手拉动另一只手的手臂
尽量使被拉动的手臂贴近胸壁
保持30秒
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注意力量不要太大
否则不但达不到放松的效果
还容易受伤
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两只手都要进行拉伸
这个动作每天做四次
每周做五到六天就可以了
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3、侧卧拉伸
平躺侧卧
用上方这只手按压下方的手臂
坚持三十秒
换另一面继续按压
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这个动作每组做四次
每天做三组
千万不要用力推腕关节
否则会给肩膀肌肉造成损伤
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4、俯卧抬肩
趴在垫子上
在底下垫一个枕头
脖子保持放松
尽力向后并拢双肩
然后放松到一半
保持10秒后恢复原状
这样做可以放松肩背上的肌肉
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休息一会后再重复动作
一天练习十次
每周锻炼三天就够了
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5、抬臂旋转
仰卧在垫子上
抬起前臂成九十度
然后以肘部为中心
轻轻前后左右转动手臂
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这个动作每组做二十次
每天做三到四组
每周练习三至五天即可
如果做的时候感到疼痛
可以只摆到四十五度
不用勉强
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