身材|腰臀比不仅影响身材更影响健康，10个动作练腰臀，塑造完美腰臀比
走在减肥的路上 ， 我们的目标并不是让自己瘦下来 ， 而是在瘦下来的过程中 ， 拥有一个协调的身材比例与紧致的体型 ， 在这个过程中 ， 对于身体健康的我们来讲 ， 所关注的更多的是身材上的改变 ， 而事实上 ， 拥有一个比例均匀的身材更会对健康有着积极的意义 。
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因此 ， 当我们在减脂与塑形过程中 ， 我们要注意对于腰部与臀部的锻炼 ， 从外形的角度来看 ， 细腰翘臀是塑造身材曲线的关键部位 ， 从健康的角度来看 ， 腰臀比例越小 ， 健康的风险指数则越低 ， 这一点我们可以从一组数据上来说明：
- 对于女士来讲 ， 腰臀比例小于0.8则处于健康风险则低 ， 腰臀比例在0.81-0.85之间则处于一个中等风险的状态 ， 而腰臀比例高于0.86 ， 健康风险则会处于一个高的状态；
- 对于男士来讲 ， 腰臀比例小于0.95则处于健康风险则低 ， 腰臀比例在0.95-1.0之间则处于一个中等风险的状态 ， 而腰臀比例高于1.0 ， 健康风险则会处于一个高的状态；
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那么 ， 想要让自己的腰臀比例降低 ， 除了减脂 ， 我们还需要做的就是针对性的塑形训练 ， 通过这样的训练 ， 我们可以起到紧致腰腹部并缩小腰围的作用 ， 同时只可以有效地提臀并塑造饱满的臀部形态 ， 两者相结合 ， 我们就可以锻炼出完美的腰臀比例 。
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因此 ， 下面分享一组针对于腰臀部的训练动作 ， 这组动作看似简单 ， 但要标准完成也并不轻松 ， 规律坚持 ， 我们不仅可以收获完美的身材 ， 更可以收获一个相对健康的身体 。
动作一：仰卧屈膝两头起（目标：腹直肌）
- 仰卧在瑜伽垫上 ， 下背部贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚踩地
- 保持下背部始终贴地 ， 腹部发力带动上背部向上抬起 ， 同时双腿保持屈膝并拢向上抬起
- 动作顶点稍停 ， 使腹部肌肉得到充分收缩 ， 然后慢慢反方向还原
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动作二：仰卧举腿（目标：腹直肌下侧）
- 仰卧在瑜伽垫上 ，上半身贴地 ， 双手置于身体两侧 ， 双腿微屈向前伸直 ， 双脚离地
- 保持身体稳定 ， 下腹部发力带动双腿屈膝向上抬起 ， 至大腿与地面垂直将臀部向上带离地面
- 动作顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原 ， 注意还原时双脚不要着地
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动作三：仰卧单腿屈膝转体（目标：腹斜肌）
- 仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚踩地
- 保持下背部贴地 ， 腹部发力带动一条腿提膝向上抬起 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 动作顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢还原 ， 并完成另一侧动作
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