身材|腰臀比不仅影响身材更影响健康，10个动作练腰臀，塑造完美腰臀比( 三 )
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在动作开始之前熟悉动作要领以及每个动作针对的目标肌肉 ， 这样为让我们在动作过程中更有效地感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 热身以后开始动作 ， 在保证动作质量的前提下完成预次数 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间休息30秒左右 ， 如果不累 ， 在不影响下一个动作质量与次数的前提下可以跳过休息 ， 每次2-3组 ， 每周3-5次 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 。
作者：十月知行
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