跑步|如何增强跑者核心力量？可以尝试5个负重训练，让你跑步更稳
导语：健身运动越来越成为人们追求健康的途径 ， 大家对于核心锻炼的重视度越来越大 ， 关于核心训练的说法不凡奇多 ， 因为它的用途不仅表现在力量锻炼上 ， 就连我们经常接触到的跑步也和它有着紧密的关系 ， 接下来的话题 ， 让我们一起了解跑步和核心锻炼有着怎样的关系？
本文插图
一、了解什么是核心
从广义上来说 ， 核心指的是肩关节以下 ， 髋关节以上的躯干部分称为核心；而从狭义上来说 ， 腰椎与骨盆和髋关节所在的部位称为核心 。
核心处存在着很多的肌群 ， 我们熟悉的腹肌、脊椎处的竖脊肌、躯干两侧的腰肌 ， 骨盆肌 。 髂腰肌和臀肌等等 ， 针对它们的锻炼被称为核心训练 。
本文插图
二、核心锻炼的重要性
几乎所有的健身运动都离不开核心训练 ， 强有力的核心肌群 ， 可以帮助训练者在运动中起到支持和稳定的作用 ， 同时也是整体发力的主要环节 ， 在上下肢的配合工作中 ， 起到承上启下的作用 ， 如果核心力量不足 ， 跑者的姿势会出现不雅的情况 ， 例如：撅屁股跑、躯干乱扭 ， 骨盆前倾等 ， 严重的会造成跑步中受伤 。
本文插图
三、如何增强跑者的核心力量
动作一：负重仰卧起坐
本文插图
负重仰卧起坐是用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃 ， 也可以把杠铃片放在脑后 ， 做完整的仰卧起坐锻炼 ， 效果会更明显 ， 训练者在锻炼的时候需要注意负重要从自己实际情况出发 ， 当锻炼时 ， 达到的强度要保证做10个左右 ， 身体达到力竭为最合适 。
动作二：负重转体
本文插图
【跑步|如何增强跑者核心力量？可以尝试5个负重训练，让你跑步更稳】
转体运动的成功完成 ， 需要核心的稳定才能实现 ， 在杠铃片的负重下 ， 会加强核心肌群的刺激 ， 锻炼效果同时也会被提高 ， 核心肌群从中会被得到很好的训练 。
动作三：负重平板撑
本文插图
首先将杠铃片放在训练者的下背部和臀部之间 ， 为了增大核心肌群的锻炼 ， 训练者的朋友可以站在杠铃片上 ， 这种方法是自由器械和人相结合 ， 完全超出平时的负重锻炼 ， 所以效果明显 ， 但是普通人千万不要轻易尝试 ，
动作四：仰卧负重单手举哑铃举腿
这个动作主要锻炼核心肌群 ， 首先抓住两个哑铃 ， 身体平躺在地上 ， 让双臂双腿伸直 ， 然后收紧核心肌群 ， 让你的右腿和右手挤压核心肌群 ， 整个动作过程要保持同侧手臂和腿伸直 。 在做这个动作之前 ， 要根据自己的情况 ， 选择轻一些的哑铃进行辅助锻炼 ， 并要求动作速度要慢一些 ， 充分感受目标肌肉收缩发力的感觉 。
结语：
如果你正在为跑步经常受伤而烦恼 ， 不妨尝试以上的锻炼 ， 你会从中感受核心肌群的发力 ， 同时在实际运动中感受到它的威力 ， 加入你想更清楚的知道敢于它的一些功效和锻炼方法 ， 不妨关注这篇文章 ， 希望会给你带来收获 ， 时间就是成果 ， 不要再等了 ， 赶紧行动起来 。
推荐阅读
- 心血管内科王医生|如何减少心悸，做到这几点，效果很明显
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 三木|如何打造复古造型？学学三木博主这样搭，轻松打造高级复古感
- 矿物油|如何通过主要成分油，来判断乳霜的好坏？赶紧去试试你的乳霜吧
- 谜团|科学至今无法解释的4大谜团，人类何时才能解开？谜团一：地球是如何诞生的？谜团二：生命是怎么产生的？谜团三：黑洞里面是什么？谜团四：宇
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 小儿健康|宝宝鼻塞不通气？家长如何护理？
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 内分泌疾病|如何一步步作成“尿毒症”？
- 雨宸情感|如何挽回前任，看完你就明白了