|什么样的锻炼适合腰椎间盘突出？能深蹲硬拉吗？8练9不练避免踩坑

大家好，我是猫老师健身！
腰椎间盘突出症（LDH）是常见的腰背疾病。它是成年人中下腰痛或腿痛的最常见疾病之一[1] ，突出的椎间盘，也称为破裂或滑脱的椎间盘，是背部疼痛或颈部疼痛的常见来源，椎间盘突出症还会导致手臂和腿部疼痛，无力和麻木。
对于喜欢运动健身的人来说，腰椎间盘突出是非常沮丧的，很多的喜欢动作都不能训练，而且还需要小心翼翼，就怕加重腰椎间盘的压力，让症状更严重。
那么怎么样的锻炼适合做，什么样的动作要避免是腰椎间盘突出患者最为关心和迫切想知道的。

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对于上一篇文章《6个缓解腰椎间盘突出的伸展运动，避免7个训练，强壮腰椎不踩雷》，很多腰椎间盘突出患者留言最多的问题是：跑步、深蹲、硬拉、骑自行车可以做吗？，下面猫老师健身会一一解答。

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今天猫老师健身从3个方面来分享，希望对腰椎间盘突出患者有所帮助：
一、详细了解腰椎间盘突出。
二、腰椎间盘突出避免锻炼动作。
三、腰椎间盘突出可以加强训练的动作。

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了解腰椎间盘突出
(一)腰椎：胸椎以下的5块椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨头，腰椎之所以是常出现疼痛的部位，是因为这些椎骨承受了身体的大部分重量。

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（二）腰椎间盘：腰椎是脊柱中最大的骨头（椎骨），而椎骨与椎骨之间的部分是椎间盘，它由纤维化的软骨组成，起到缓冲作用，使椎骨不会相互摩擦，并使背部能够活动。

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（三）椎间盘结构：椎间盘有坚韧的外圈，被称为纤维环；纤维环的里面是柔软的凝胶状物质，被称为称为髓核。

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（四）腰椎间盘突出：位于腰椎（L1~L5）处的椎间盘在外在压力下或者长时间、经常性动作下：