|什么样的锻炼适合腰椎间盘突出？能深蹲硬拉吗？8练9不练避免踩坑( 二 )
本文插图
本文插图
腰椎间盘突出避免锻炼动作
- 仰卧起坐：对于患有椎间盘突出症和坐骨神经痛的人来说 ， 这种流行的锻炼是最糟糕的锻炼之一 ， 膝盖弯曲并抬起背部 ， 脊椎向前弯曲会给脊椎椎间盘施加巨大压力 。
本文插图
- 倒蹬：腿部推举当使腿部靠近胸部时使脊椎变圆 ， 会加重背部疼痛 。
本文插图
- 自行车（或动感单车）：骑自行车和骑自行车所需的姿势是人向前弯腰的姿势 ， 这对您的腰椎间盘突出不利 。
本文插图
- 哑铃横向弯曲：向一侧弯曲时 ， 弯曲的一面再次向腰椎增加压力 ， 会加剧腰椎间盘突出并可能会带来疼痛和不适 。
本文插图
- 硬拉：不论是杠铃下降还是拉起 ， 都会形成一个圆背的腰椎 ， 会给腰椎巨大的压力 ， 从而加重腰椎间盘突出 。
本文插图
- 深蹲：蹲下时 ， 身体的一部分重量可能会转移到腰部 ， 对腰椎施加过多压力 ， 这会加剧椎间盘突出症 。
本文插图
- 坐姿划船：坐姿划船是训练背阔肌的练习 ， 同时会在腰椎上产生巨大的压力 ， 导致背部变圆 ， 会给腰椎间盘带来更大的疼痛或不适 。
本文插图
- 传教士弯举：虽然它是一个训练手臂肱三头肌的练习 ， 但是举起重量时 ， 也会把重量转移到背部 ， 从而产生对腰椎压力 。
本文插图
- 跑步：随着光盘的老化 ， 它们不仅变得更硬 ， 更不柔软 ， 而且变得扁平 ， 跑步有更多的震颤发生 ， 这加剧了椎间盘突出 ， 从而增加了愈合时间 。
本文插图
腰椎间盘突出可以加强训练的动作
- 臀桥：
本文插图
- 卧推：
本文插图
- 跪姿俯身划船：
本文插图
- 哑铃直臂上拉：
推荐阅读
- 趣头条|外观吸引眼球，车身长度适合，有话语权的几款汽车
- 嵩山|嵩山四季美景 美不胜收 总有一款适合你！
- 食疗食补|立秋之后，这道碱性的食物不要错过，有利于排宿便，适合各类人群
- 趣头条|颜值上下了大功夫，适合懂车人士，顶尖汽车大派送
- 行星|科学家发现太阳系外行星，身处宜居带，或许适合人类移居
- 双鱼座|大多数人都说这三种星座的人非常适合谈恋爱！
- 心理健康|午睡过后反而更困了？原来午睡也有禁忌，可能有类人并不适合午睡
- 美容|最适合秋季做的皮肤管理项目，建议收藏
- 癌症肿瘤,胃炎|什么样的痛，会是癌症前变的“信号”？身上这4处，劝你别大意
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练