瘦子|日本人饮食高碳水，却是肥胖率最低的国家，吃成瘦子的方法真的有( 二 ) 中年|高碳|瘦子|

比如说“拉面+米饭”、“饺子+米饭”、“拉面+饺子+米饭”这样的魔鬼搭配，却是日本人习以为常的生活。
这样疯狂的碳水摄入他们真的不会胖吗？

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事实上，他们真的没有胖！还很长寿。
怎么安排碳水更利于减脂其实遵循以下几点就能让你边吃边瘦
1、减脂期也要保证碳水
碳水可以帮助脂肪燃烧，减脂期可以用慢碳（低GI），也就是粗粮。基本公式是5:2.5:2.5＝碳水：蛋白质：脂肪。
这一天来自碳水化合物的五成热量可以分成4-5餐来摄入。
按照这三个数字来，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，也不用拼命运动就能瘦，你甚至有时都体会不到自己是在减肥。
★ 大致规则 ★
早餐：少量碳水，以蛋白质和脂肪为主。午餐：摄入一定量的中低GI碳水。下午加餐：少量碳水。晚餐：摄入一定量的中低GI碳水。睡前加餐：选择性摄入少量（主要看一天的碳水摄入量是否超标）。
2、增加粗杂粮、肉类的食物比例
“中医说五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
如今五谷已经泛指各种谷类、豆类等。推荐大家多吃小米、小麦、稻米、玉米、豆类等对五脏精气好的食物。
五谷杂粮、糙米、黄豆等，还富含丰富的蛋白质，而蛋白质可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。
当然主食最好不要加太多油、糖等调味剂。

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牛肉、羊肉、猪肉、鱼、贝类、虾类等食物都含有身体必需氨基酸，也是优质蛋白质，可以多吃。
也有一些脾虚湿气重的人，吃什么都上胖，如果你有这些烦恼：

肿（脾虚运化不畅而出现胀满胖肿）
总感觉浑身没劲儿，容易疲劳。
小肚子软胖，像个微缩米其林的人（脾越虚，湿越重，带脉不固，肚子越大）
气血不足的人（养好脾胃，化生更多的气血）
很瘦，想长胖的人（脾健，吸收自然就好了）

推荐莲子山药粥，食材：红枣、山药、燕麦、芡实、花生仁、莲子各5-10克
做法：以上所有食材洗干净，用清水略浸泡后和大米一起煮成粥即可。
芡实既能健脾，又能除湿。补益脾胃，让它获得动力；同时去除体内湿气，湿气没了，气血动起来没有累赘，人就会轻松，消除困倦。
现在的三伏天气湿热交杂，这时候身体内阳气又弱。脾胃弱的人容易腹胀，消化不良，没胃口，吃东西没味道，大便不成型的问题。
如果还湿气重容易感觉头蒙，如同裹着东西，拉肚子，大便粘厕所，肉软软的胖，四肢沉重乏力，湿疹，严重的还会引发脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病。
不少女子白带多其实就是身体湿重的表现，对于脾虚湿气重的人可以芡实、白术、茯苓一起吃，如茯苓芡实粥、芡实山药粥等。
提到祛湿，很多人想到的是薏米，而芡实的祛湿功效比赤小豆、薏米更强，而且薏米属微寒性，长时间吃胃受不了。

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莲子：补益脾胃，祛湿的同时还能养心安神，心安能减少思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。
山药：补气健脾，还能补益肺肾。肺能调理水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重虽然根本在脾运水能力下降，但调理肺脾肾能更快的把湿化掉。
芡实与山药：均具有补脾止泻的功效，补益效果相似，但芡实之固涩肾精，更有甚于山药。而且湿气重堵住中焦的人不能用山药，从某种程度上看山药是不祛湿的，山药的强项在于补脾肺之气，益肺肾之阴。如果是阴虚体质的，但又湿气偏重，就可以芡实+山药。尤其老人，孩子，孕妇，夏天用一点芡实与山药炒熟后，弄成粉末，每天和粥调服，可以祛湿补脾，同时补脾肺肾之阴。
小米：黄土高原上的小米，最得土气，而脾属土，在五谷中小米最养脾胃。
燕麦米：比燕麦片的效果更好，可以很好的补脾益气，也是平常不容易吃到的一种谷物。
红枣+葡萄干+花生：养脾胃、补气血，调和味道。有人可能会问，红枣生湿，这里还要放红枣吗？红枣健脾，又能调和诸味，这里用烘焙过的红枣，更多的是补益脾胃的效果。放在这里，绝对是利大于弊的存在。

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如果嫌麻烦的也可以商城直接下单。这个粉粉备孕和孕妇也是可以吃的，当然它的健脾祛湿性很强，如果孕妇便秘就不推荐了。你看，有用户说，便便成形了，看来脾的运化是真的好了
脾胃虚寒、痰湿重的问题还可以用这个茶饮解决——百陈汤
百陈汤是在著名的祛痰湿方：二陈汤的基础上改良的。
二陈汤：橘皮、茯苓、甘草、半夏
根据现代人用脑多、熬夜多、久坐不动，百陈汤用药食同源的食材葛根、百合和姜替代二陈汤中辛散温燥的半夏（半夏有毒，请勿擅自使用）
化痰祛湿：陈皮
「橘皮宽膈降气、消痰饮极有殊功。」——《泊宅编》
陈皮是公认健脾益气，化痰祛湿最好的食物。湿热的广东，家家必备陈皮，喝茶的时候加一些，煲汤的时候加一些，做甜点的时候加一些。