心脑血管|高血压“根源”不止是盐，提醒：这3种食物趁早撤下餐桌( 二 )
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怎样预防高血压？
1、多喝水
多喝水可帮助排出血管垃圾 ， 在水中加一些对血管有好处的小植物 ， 效果会更好 。
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2、适当运动
许多中老年人都有晨起锻炼的习惯 ， 这对身体是好的 ， 但要注意锻炼时间和强度 。
适量运动可增加胰岛素受体的敏感性 ， 增加胆固醇含量 ， 减轻动脉硬化 。
推荐：每周至少做4次有氧运动 ， 例如：慢跑 ， 快走 ， 游泳等 。
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3、少熬夜
晚睡虽然微不足道 ， 但带来的危害很大 ， 升高血压就是其中之一 。
熬到深夜 ， 体内就会产生大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素 ， 它们能刺激血管痉挛 ， 使血压升高 。
这些发现表明 ， 那些平均睡眠不足6小时的人比那些睡眠充足的人患高血压的几率高一倍 。
推荐 ， 晚上11点前睡 ， 最好能保证充足的睡眠时间7~8小时 。
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4、控制情绪
高血压患者 ， 要有意识地控制自己的情绪 。
如果情绪波动过大 ， 机体兴奋 ， 会分泌大量的肾上腺素等 ， 引起交感神经兴奋 ， 使得血管阻力增加 ， 诱发高血压 ， 心脑血管在持续的高压下 ， 也容易出现损伤 。
病人一旦出现脑动脉硬化、血管畸形 ， 就容易突发脑血管意外 。
【心脑血管|高血压“根源”不止是盐，提醒：这3种食物趁早撤下餐桌】所以 ， 不管面对什么人 ， 都要保证心情平静 ， 心境平静 。
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