跑步|如何判断运动过量？( 二 )
1、肌肉是否持续酸痛、灼热？偶偶酸痛是正常的 ， 如果你过了一夜还没有恢复 ， 说明你的运动负荷超出身体负荷 。
2、是否心累？有没有一种身子被掏空的感觉？如果躺在床上 ， 怎么睡都睡不着 ， 有种失眠的味道 ， 那就是近期运动过频 ， 或者单次运动负荷过大 。
3、身体无异样 ， 但心率很高 ， 跑起来有点力不从心 ， 说明肌肉疲劳 ， 急需休息缓冲 。
4、食欲不振 ， 反胃 ， 吃啥都一个味 ， 我跑高强度间歇 ， 基本上是这种感受 ， 所以一周一次 ， 或者十天一次强度训练 ， 速度训练不能当饭吃 。
5、衰老、沧桑、无精打采……如果你的身体长期处于大跑量、高强度的运转下 ， 会加剧器官的受损 ， 必须减速减量 ， 低强度有氧慢跑调节恢复过渡 ， 甚至选择轮休 。
6、如果你跑后的尿液是酱油水、甚至带有血色 ， 这是运动过量的强烈信号 ， 及时补充水分 ， 接着补充能量 ， 最后休息 。
推荐阅读
- 心血管内科王医生|如何减少心悸，做到这几点，效果很明显
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 三木|如何打造复古造型？学学三木博主这样搭，轻松打造高级复古感
- 矿物油|如何通过主要成分油，来判断乳霜的好坏？赶紧去试试你的乳霜吧
- 谜团|科学至今无法解释的4大谜团，人类何时才能解开？谜团一：地球是如何诞生的？谜团二：生命是怎么产生的？谜团三：黑洞里面是什么？谜团四：宇
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 小儿健康|宝宝鼻塞不通气？家长如何护理？
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 内分泌疾病|如何一步步作成“尿毒症”？
- 雨宸情感|如何挽回前任，看完你就明白了