Array|50岁后身体健康走下坡路，易缺5种营养易得癌，远离癌症做好这3点
在迈入50岁以后 ， 不少人的健康状况开始走下坡路 ， 由于身体吸收能力下降 ， 嗅觉、味觉退化等因素 ， 容易出现营养素缺失的现象 。
钙
随着年龄增长 ， 身体机能减退 ， 肠道钙吸收率下降 ， 成骨机能下降 ， 骨钙丢失速度增加 ， 女性每10年骨骼钙量丢失10% ， 男性丢失5% 。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏 。
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因此 ， 人过50岁 ， 补钙得提上日程 ， 首推食补 。日常可适当增加富含钙的食物摄入量 ， 比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等 。除了注意饮食 ， 可遵医嘱口服钙剂 ， 每天外出晒太阳、运动等都有助于钙质吸收 。
锌
研究发现 ， 60~65岁的味觉障碍者中 ， 28%血液里锌含量不足 ， 通过补锌 ， 70%的人症状可得到改善 。如果中老年人出现食欲变差、经常生病 ， 就要考虑是否缺锌了 。
【Array|50岁后身体健康走下坡路，易缺5种营养易得癌，远离癌症做好这3点】补锌也首选食补 ， 生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素 。缺锌严重者还可选择补锌剂 ， 但需要注意 ， 补锌不可与补钙同时进行 ， 科学做法是 ， 先补锌后补钙 ， 两者间隔30分钟以上 。
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铁
铁元素是组成血红蛋白的重要成分 ， 参与人体血液氧的运输和存储 ， 直接参与人体能量代谢 。人过中年 ， 对摄入的营养物质吸收利用率降低 ， 消化功能减退 ，胃酸缺乏等均易造成缺铁 。
如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题 ， 都可能是由于缺铁性贫血所致 ， 可多吃些含铁丰富的食物 ， 如海带、紫菜、木耳、猪肝等 。
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维生素D
研究显示 ， 维生素D可调节血压、体重及心情 。人体缺乏这类维生素 ， 可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等 。
一般来说 ， 人体维生素D的主要来源有两个：一是通过晒太阳 ， 依靠自身皮肤合成；二是食补 ， 可适当多吃些多脂鱼（沙丁鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、奶类等 。
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硒
1873年世界卫生组织宣布：硒是人体必需的微量元素之一 ， 硒与癌症的发生密切相关 。
美国康奈尔大学阿姆斯博士对3000名癌症患者临床验证：癌症病人体内的血硒水平比正常人低3-6倍 ， 缺硒可提高癌症发病率50%左右 ， 实验证明硒对乳腺癌、肝癌、皮肤癌、胃肠道癌等具有最显著的治疗作用 。
深海植物硒纯天然有机硒对于提高免疫力 ， 抑制癌细胞都是明显的作用 ， 这里建议选择有机硒而不是麦芽 ， 酵母等无机硒 ， 纯植物提取的有机硒不含毒副作用 ， 可以长期服用 。
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远离癌症要记住“两个关于”
1、关于“排”
就是排便 。中医讲 ， “肠道不通 ， 百病丛生”、“若要长生 ， 肠中常清” 。可见大便是否通畅 ， 能知道这个人身体肠胃、肾脏功能的强弱 。
对于排便不畅的人 ， 可多补充膳食纤维 ， 可以用赤小豆、薏米、魔芋、糯米、山药、茯苓这6味食材一起烘干打磨成赤豆薏米魔芋粉来冲食 ， 能够帮助顺利排便 。
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