心脑血管|最大的死亡原因找到了！做好这一点，就能减少80%的死亡！
国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》推算 ， 我国心血管病患病人数已达 2.9 亿 ， 其中2.7亿是高血压 ， 另外还有脑卒中患者、冠心病患者等 。
《报告》显示 ， 目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上 ， 居首位 ， 高于肿瘤及其他疾病 。
预计未来十年 ， 心血管病患病人数仍将快速增长 ， 尤其农村居民心血管病死亡数恐大幅增加 。
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为什么心血管病人这么多？
1
运动太少 ， 心脏越来越弱！
2010年中国慢性病检测项目显示 ， 即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求 ， 也只有11.9%的人达到了 。
体育锻炼必要吗？数据胜于一切 。 上海男性健康研究的一项结果表明 ， 体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人 ， 总死亡的危险减少21% ， 心血管病死亡的危险减少24% 。
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2
吃得越来越油了！
估计每个人都有这方面切身感受 。 吃得太油会增加心肌梗死的危险 。
国家卫生计生委曾公布 ， 我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克 ， 而目前我国的水平是每人每天42克左右 。
油脂摄入过多 ， 除了造成肥胖外 ， 还会导致血液中脂肪酸过多 。 脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存 ， 沉积在血管里造成动脉硬化 ， 形成血栓 ， 引发心脑血管疾病 。
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3
蔬菜水果吃不够！
维生素C（主要来源为新鲜蔬菜和水果）摄入不够 ， 会导致血管受损 。
中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现 ， 我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁 。
大多数人水果的日常摄取量 ， 远低于每天200-350克的推荐标准 ， 只有40.7克 。
怎么才能防治心脑血管疾病 ，
享受健康生活呢？
牢记一个“手机号”
在第十九届长城国际心脏病学会议上 ， 著名心血管病专家胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268 。
140
140指的是血压中的收缩压（高压）应控制在140mmHg以下 ， 因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素 ， 是重点控制目标 。
6
6指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下 。 高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础 ， 也会相互促发 ， 因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的 。
543
543是血脂中总胆固醇的控制目标 ， 它是针对三类人群来说的：
1. 普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L；
2. 危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；
3. 患糖尿病 ， 同时有心肌梗死 ， 或做过支架的极高危人群 ， 则应把总胆固醇降至3mmol/L以下 。
0
0指的是“0吸烟” ， 为了远离心血管疾病 ， 也要远离烟草 。 不吸烟者不去吸第一支烟 ， 抽烟的人群 ， 也要争取早日戒烟 。
268
268则是男女腰围的标准 ， 女性腰围不能超2尺6 ， 男性腰围不能超2尺8 。 腰围是反映腹部脂肪堆积的指标 ， 对预测心血管疾病意义重大 。
如果你能达到以上列举的指标 ， 就可以保持一个良好的心血管健康状况 。 希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样 ， 牢记这组数字 ， 时常检查自己的健康状况 ， 远离心血管疾病 。
做到十句话 ， 远离心血管病！
1每天喝够一杯奶
牛奶的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。 牛奶与我们的骨骼健康息息相关 ， 是补钙的优选食品 。
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