心脑血管|最大的死亡原因找到了！做好这一点，就能减少80%的死亡！( 二 )
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。 就拿普通的200毫升的袋装奶来说 ， 每天喝一至两袋也就足够了 。
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2每餐一份全谷物
谷类是膳食中B族维生素的重要来源 ， 也有着丰富的膳食纤维 。 吃全谷物其实非常简单 ， 比如 ， 不再光吃白米饭 ， 而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) 。
3保持一份好心情
以前我们常说要“管好嘴 ， 迈开腿” ， 但今天我要告诉大家还要“安顿好心 ， 调整好情绪” 。 情绪稳定一点 ， 每天多笑一点 ， 多交交朋友 ， 更利于身心健康哦！
4久坐一小时要活动
久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度也会增高 ， 气血循环受阻 ， 自然各种疾病也容易出现 。
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟 ， 工作再忙、游戏再有趣 ， 连5分钟时间都不肯给健康让路 ， 真的就说不过去了 。
5每天喝水不少于一升
水是生命之源 ， 水约占我们体重的75% 。 喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益 。
建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升） ， 提倡饮用白开水和茶水 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
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6每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年 。
《中国居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜 ， 推荐每天摄入 300-500 克 ， 深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果 ， 推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。
7每天吃一把坚果
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质 ， 有益人体健康 。 建议每天都吃一点 ， 但不要多吃 ， 别超过50克（也就是一两） ， 吃几颗核桃 ， 吃几粒花生 ， 种类尽量多一点 ， 把坚果当成早餐的一部分最好 。
8每天运动一刻钟
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人 ， 平均8年的健康数据进行追踪和分析发现 ， 每天运动一刻钟 ， 平均能多活三年 。 一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话 ， 那是对自己的极不负责任 。
上班路上骑自行车 ， 晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了 ， 只是在于你去不去做 。
9晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式 ， 如果严重缺少睡眠 ， 就不单单是只会觉得疲劳的问题 ， 更可能会带来疾病 。
中医讲 ， 子时是身体休养和修复的开始 ， 应该睡觉 。 子时前入睡者 ， 第二天脑清晰 ， 气色红润 。
10每周吃一斤鱼
吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的 ， 两条腿不如没有腿的” ， “没有腿”的就是鱼类 。 动物性食物优选鱼和禽类 ， 脂肪含量相对较低 ， 鱼类含有较多的不饱和脂肪酸 。 推荐每周吃鱼 280-525克 ， 也就是约半斤到一斤 。
人能活多久 ， 取决于血管的寿命！
【心脑血管|最大的死亡原因找到了！做好这一点，就能减少80%的死亡！】只要做到一点 ， 就能减少80%的死亡 ， 建议大家都行动起来 ， 不要等血管堵了再后悔~
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