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情绪|关于愤怒，那些你不知道的事儿

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编者按：生气愤怒可以说是人类最常见的情感之一 ， 却也是最被大众误解的情绪之一 。 比如说 ， 由于人们在愤怒的状态下总会做出一些不明智的举动 ， 人们便以为愤怒这种情绪是消极不好的 。 本文作者NickWignall是一位临床心理学家 ， 也是一名作家 ， 在本文中 ， 他与读者分享了关于愤怒两个最常见的误解 ， 以及有关愤怒心理学的八个要点 。 原文题目The Secret Life of Anger 。
划重点：
1. 愤怒不等同于攻击性 。
2. 你无法直接控制愤怒 。
3. 但是你可以控制你的攻击性 。
4. 试图控制你的愤怒会让你更难控制自己的攻击性 。
5. 不断在脑海中回顾以及发泄只会加剧你的愤怒 。
6. 不要用因为愤怒做出的行为的道德品质本身来定义愤怒 。
7. 愤怒会让我们感觉良好 ， 这也就意味着我们会经常去寻求愤怒 ， 并试图去维持住 。
8. 愤怒的形式多种多样 ， 从不耐烦这种比较温和的形式 ， 到路怒症 ， 不一而足 。
当我们生气暴走的时候 ， 会作出一些不明智的决定 ， 以及一些让自己后悔的行为或者会伤害到别人的感情 。 人人都会有这样的时候 ， 但是对一些人来说 ， 愤怒会带来更严重的后果——破坏了自己的人际关系、丢了饭碗、带来长期压力甚至是惹上官司 。
不管愤怒在你的生活中扮演什么样的角色——是偶尔让你烦心还是让你蹲了局子——有效应对愤怒的关键是了解它是如何运作的 。 但不幸的是 ， 几乎所有的人都误解了愤怒基本的工作原理 。
在本文中 ， 我们会看到人们对于愤怒最常见的误解和谬论 ， 同时我也会跟大家分享有关愤怒心理学的八个关键要点 ， 然后在文末会进行总结 。
关于愤怒 ， 每个人忽略掉的最重要的事实
在谈论到愤怒或者愤怒管理时 ， 有一个最基本的区别 ， 我们必须要分开 ， 而这也是我们的第一个要点：
愤怒要点一：愤怒不同于攻击性 。
从心理学上讲 ， 愤怒是一种情绪 ， 而攻击性是一种行为 。 尽管这两个英文单词几乎是同义词 ， 但它们在控制性这个关键维度上是完全不同的 。
严格来说 ， 你不能直接控制任何情绪 ， 包括愤怒：你没法简单地决定调高你的喜悦感 ， 同样地 ， 你也无法调低自己的悲伤感或恐惧感 。
而且因为你不能直接控制自己的情绪 ， 所以也就无法对情绪负责 。 事实上 ， 这种区别深深体现在我们的法律体系中：没有人会因为自己的感受而被送进监狱——不管他们有多愤怒或者暴走 ， 但是我们会因着自己的所作所为而被判定是否要受到惩罚 ， 其中就包括对他人的攻击性行为 。
你只能通过你的思维方式和行为方式间接地影响自己情绪 。 举个例子来说 ， 当你一直在脑子里想着自己所处的这个城市的司机们有多么可怕时 ， 你的愤怒很可能会增加 。 另一方面 ， 如果在Spotify上提示出现了你最喜欢的歌曲 ， 然后你也开始感恩自己从来没有发生过严重的车祸 ， 你的愤怒可能会消退 。
愤怒要点二：你无法直接控制愤怒 。
你虽然不能直接控制愤怒的情绪或感觉 ， 但你可以控制把你的愤怒这种情绪表现出来的行为 ， 也就是攻击性行为 ， 无论是精神上的还是身体上的 。
比如说 ， 你妻子对你叠放晾晒好的衣物的方式不是很满意 ， 批评了你几句 ， 你因此感到很生气 ， 所以你回击了她——嘲笑她自己叠的衣服也不咋地 ， 又或者你开始翻旧帐 ， 悉数她对你的种种挑剔 。 你这种在脑海中反复思索以及说话带刺的行为就是攻击性行为 ， 是你可以控制的 ， 虽然你感觉自己不受控制 ， 习惯性地就做出来了 。
愤怒要点三：你可以控制你的攻击性 。
由于我们没有理解愤怒和攻击性这一最基本的区别 ， 以及它们是否可控 ， 所以我们绝大多数人都费心费力地去应对自己的愤怒和攻击性行为 ， 远超过应有的程度 。 具体来说 ， 绝大多数人认为他们应当管理愤怒（毕竟 ， 人人都在在谈论愤怒管理！） ， 但是 ， 当他们不断尝试却又不断失败后 ， 就会带来两个我们不希望看到的结果：


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