情绪|关于愤怒，那些你不知道的事儿( 四 )
· 怨恨 。 和急躁易怒一样 ， 怨恨也是因为自己的愤怒未被承认或者处理产生的结果 。 但是就怨恨而言 ， 它是针对具体的某个人 。 怨恨往往会出现在人与人之间——尤其是夫妻间——当一个人想要另一个人的某个东西 ， 但要么某一方不知道如何开口 ， 要么另一方不敢为自己说话 。 态度坚定是治疗怨恨的良方 。
·挫折感 。 从某种意义上说 ， 挫折感只是愤怒的一种较温和的形式——当我们有一个目标或愿望 ， 却因为某种原因而无法实现时 ， 我们就会有这种情绪 。 但我也发现 ， 很多人把“挫折”这个词作为一种理智化的形式 ， 以避免使用“愤怒”这个词 。很多人觉得觉得生气是不对的 ， 或者是不好的 ， 所以他们会用其他类似的词汇来表达 ， 比如“沮丧”或“”不高兴 。 但问题是 ， 如果你一直对某件事情感到愤怒 ， 但又不断地将其贴上“挫折”的标签来淡化它 ， 那么这种愤怒很可能会越拖越久 ， 远超过应该解决的时间 。
愤怒要点八：愤怒的形式多种多样 ， 从比较温和的不耐烦 ， 到路怒症 ， 不一而足 。
总结一下：关于愤怒的秘密
综上所述 ， 到目前为止 ， 我们所谈的一切 ， 关于愤怒的心理学 ， 有八个关键的观点是大多数人不理解的：
1. 愤怒不同于攻击性 。 不要把愤怒的情绪和攻击性的心理或身体行为混为一谈 。
2. 你不能直接控制愤怒 。 我们可以通过我们的思想和行为间接地影响我们的情绪 ， 但我们不能直接控制它们 。
3. 你可以控制你的攻击性 。 即使攻击性的想法和行为可能会成为习惯 ， 但它们从根本上来讲 ， 仍然在我们的控制之下——特别是如果我们多去意识到它们的存在 ， 了解它们是如何工作的 。
4. 试图控制你的愤怒会让你更难控制你的攻击性 。 “愤怒管理”这个词本身就用词不当 ， 应该叫做“攻击性管理” 。
5. 在脑海中反复思索和发泄只会加剧愤怒 。 努力解决愤怒的来源 ， 而不是愤怒本身 。
6. 仅仅因为愤怒之后行为往往是消极的或者不好的 ， 就认定愤怒的情绪是消极的或不好的 ， 是不对的 。 如果因为自己生气 ， 而对自己评头论足 ， 就会让你更难积极地回应愤怒 。
7. 愤怒会让我们感觉良好 ， 这也就意味着我们会经常去寻求愤怒 ， 并试图去维持住 。 避免把愤怒作为情绪的拐杖 ， 尝试去培养更健康的处理痛苦情绪的方式 。
8. 愤怒的形式多种多样 ， 从比较温和的不耐烦 ， 到路怒症 ， 不一而足 。 为了更好地理解你的愤怒 ， 多多增加自己的情绪词汇 。
理解愤怒的反直觉心理学很重要 ， 因为理解愤怒实际的运作方式——愤怒的运行机制——是制定健康有效的应对策略的关键 ， 这样我们便能确保在自己生气的时候也能够以健康的方式行事 。
译者：冯七七
（责任编辑：张洋 HN080）
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