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情绪|关于愤怒，那些你不知道的事儿( 二 )


1. 他们对自己感到愤怒和失望 。
2. 他们浪费了宝贵的心理资源 ， 而这些资源本可以被用来去更好地管理他们的攻击性这一问题的 。
换句话说 ， 试图控制愤怒的机会成本就是失去对自己攻击性的控制 。
愤怒要点四：试图控制你的愤怒会让你更难控制自己的攻击性 。
如果说试图控制你的愤怒只会让它变得更强 ， 并且让你更有可能采取攻击性的行动 ， 那么解决方案便是颠倒或翻转这一关系：原原本本地承认并接受你的愤怒 ， 将自己的努力转移到控制自己的攻击性上 。
记住 ， 攻击性并不只是指动静很大的暴力行为 。 回复别人时话中带刺儿 ， 或者对别人翻白眼 ， 甚至在脑海中对某人过度批评或评判都是一种攻击性行为 。
关于愤怒 ， 人人都相信的两个谬误
在本文的第一节 ， 我们谈到了愤怒和攻击性的区别 ， 大多数人并不知道这点 ， 以及为什么了解这两者之间的不同 ， 尤其是在可控性方面的不同是非常重要的 。
在本节中 ， 我们一起来看一下大多数人对愤怒的两个观点 ， 其实是错误的 。 丢掉这些关于愤怒的错误理解 ， 是我们真正了解愤怒在我们生活中的作用的第二步 ， 这样我们就可以不用如此严重地受到愤怒的影响了 。
关于愤怒的谬论一：你必须得把愤怒表达出来此才能才能“释放”它 。
我们需要表达、释放或者发泄自己的愤怒 ， 不然就会带来破坏性后果的这一想法 ， 从佛洛依德时代就已经流行 ， 所以也就有了足够长时间深入到大众文化以及人们的思维中 。 唯一的问题在于 ， 这个想法并不是正确的 。
研究一致表明 ， 愤怒的宣泄理论--发泄或反复思索愤怒的情绪 ， 以求“释放”并不会减少其强度 。 事实上 ， 它会使这一情绪变得更强！而另一方面 ， 如果并不采取什么措施或只是分散自己的注意力 ， 愤怒的强度往往变弱 ， 出现攻击性行为的可能性也会降低 。
愤怒要点五：反复思索以及发泄只会加剧愤怒的强度 。
也就是说 ， 愤怒的情绪和愤怒背后的问题 ， 这两者之间的区别非常重要 。 如果你因为同事的月度报告迟交而感到沮丧——注意！跟朋友喝酒发泄是没有用的 。 但是 ， 跟这个同事开诚布公地谈一谈很有可能解决问题 。
换句话说 ， 我们要解决的是愤怒的来源 ， 而不是愤怒本身 。
关于愤怒的谬论二：愤怒是消极的情绪 。
我们错误地将愤怒归类为一种负面情绪 ， 因为愤怒的人经常做一些负面的事情：
· 差2英尺推杆就能赢得比赛 ， 而你又错过了 ， 气到把球杆扔了 ， 于是被判罚了几杆 ， 感到了些许的羞耻 。
· 一辆超速行驶的雪佛兰科尔维特超跑在高速上一直挡你道 ， 你气到加速想要去“抓到”那人 ， 结果自己却因为超速而被拦下 。
但是你仔细想想 ， 因为后续发生的事情而去定义这个情绪本身 ， 其实是没什么道理可言的 。
· 炉子上的热锅并不是坏事 ， 也不是消极的 ， 只是因为当你不小心把大拇指放在了上边 ， 导致你感到疼痛 ， 你才会觉得它不好 。 在这里 ， 后果（烧伤）是不愉快的 ， 但实际上 ， 这是一件好事--如果你身体的疼痛信号没有提醒你注意到危险的情况 ， 你的烧伤会更严重 。
· 同样地 ， 愤怒并不是一种消极的情绪 。 只是不过是因为你在感恩节吃晚餐时被批评 ， 感到愤怒 ， 而后你开始不尊重家人 ， 朝他们发火 。 你发火的行为其实是错误的 ， 是不尊重人的 ， 但之前的情绪是自然反应 ， 是当你的家人都在赞同你觉得不公平的事 ， 你自然而然产生的反应 。
当谈到对愤怒的文化态度时 ， 我们往往会把“情绪的”婴儿和“行为的”洗澡水一起倒掉 。 因为作为一个社会群体 ， 我们想要阻止攻击性行为 ， 会把在攻击性行为之前的情绪贴上负面的标签 ， 暗示这种情绪本身就是不好的或错误的 。
愤怒要点六：不要用愤怒之后的行为的道德品质本身来定义愤怒 。


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