老年日报|长寿秘诀已破解，关键的因素居然是这个…真没想到( 二 )
享寿101岁的少帅张学良 ， 其长寿秘诀就是大笑 。 每天早上 ， 张学良会准时起床去登山 。 在半小时的登山过程中 ， 他摸索出了一套“大笑养生法”：
【老年日报|长寿秘诀已破解，关键的因素居然是这个…真没想到】?吐出全身浊气后 ， 再吸入新鲜空气；
?对群山发出笑声、吼声 ， 把体内的气全部吐出去；
?笑3次之后 ， 放松一会儿 ， 让整个身心完全恢复宁静 。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示 ， 大笑是一种有氧运动 ， 大笑100次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车 。
大笑的健康之处在于 ， 能够使心率加速 ， 为大脑供氧 ， 大笑人免疫机制更健康 ， 心肌梗死的几率会降低40%左右 。 中老年人应多与有幽默感的人接触 ， 多看喜剧、漫画 ， 多听相声 。
“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗 ， 每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时 ， 包括共进晚餐或是午餐 。
多伦多大学的詹姆斯博士研究发现 ， 对老年人而言 ， 夫妻恩爱、家庭和睦能有效降低死亡的风险 。 家人、夫妻平时要多沟通、多分享生活中的事情 。
朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力 ， 甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降 。 澳大利亚研究人员发现 ， 朋友圈广的人平均延寿7年 。
所以 ， 即使是离退休的老年人 ， 也不要总憋在家里 ， 要努力扩大生活圈子 ， 多和老朋友聚聚 ， 并试着主动向邻居问好 。
宽容是调节阀
人在社会交往中 ， 吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免 。 面对这些 ， 最明智的选择是学会宽容 。
一个不会宽容 ， 只知苛求别人的人 ， 很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高 ， 使心理、生理进入恶性循环 。 而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀 。
淡泊是免疫剂
做到小事糊涂 ， 大事清楚 。 整天计较一些鸡毛蒜皮的事 ， 心会很累 。 遇事不妨潇洒、大度一点 ， 保持愉悦的心情和内心满足感 ， 有利于延年益寿 。
虽然健康长寿的主因是良好的心态但健康饮食、戒烟戒酒、坚持运动也是健康长寿的因素之一也很重要！
本版编辑：胥岩李菁瑶
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