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呼吸疾病|今日立秋丨重在养肺，你的肺还好吗？( 二 )


起居调养：早睡早起 ， 防寒保暖

呼吸疾病|今日立秋丨重在养肺，你的肺还好吗？
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立秋时节 ， 人们可以感觉到秋高气爽 ， 此时人体阳消阴长 ， 为此应做到“早睡早起” 。 早睡以顺应阳气之收敛 ， 早起以使肺气得以舒展 ， 且避免阳气收敛过多 。 秋季适当早起 ， 还可以减少血栓的形成 ， 对预防脑血栓等疾病有一定的意义 。
立秋过后 ， 昼夜温差逐渐变大 。 白天气温还较高 ， 到了晚上却有较明显的下降 。 因此 ， 要注意防止夜间着凉 。 同时 ， 昼夜温差大 ， 人体免疫力承受着极大的考验 。 如果还像夏季长时间吹空调、吹风扇 ， 或是在比较凉的夜间睡凉席 ， 都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等 ， 而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病 ， 很容易因受凉而复发 。 人们都知道天气太热时容易中暑 ， 而这样白天受热晚上又突然受寒 ， 容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害 ， 使人们中“阴暑” ， 患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻、面肌瘫痪等症状 。 立秋过后 ， 天气将逐渐转凉 ， 建议尽量少用空调 ， 也不宜对着门窗睡觉 ， 避免受到冷风侵袭 。 睡觉时 ， 最好加条毯子或薄被 。 早晚清凉时尽量打开窗户 ， 以交换室内外的空气 ， 保持室内空气新鲜 。

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另一方面 ， 立秋之后气温开始慢慢下降 ， 一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服 。 其实 ， ’这样做反而会“捂”出火来 。 在民间流传着“春捂秋冻”的说法 ， 适当“秋冻” ， 有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力 ， 从而使肌体逐渐适应寒冷环境 ， 以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉 ， 对冬季常见的各种疾病 ， 尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用 。
因此 ， 在温差变化不是很大的初秋时别忙着加衣 ， 特别是青壮年 ， 原则是“使身体略感凉意 ， 但不感觉寒冷” 。 立秋时节 ， 可以有意识地锻炼孩子的御寒能力 ， 适当“秋冻”可以增强孩子的抗寒抗病能力 。
虽说“秋冻”可以增强肌体的抗寒能力 ， 但夏秋之交 ， 气温会呈现逐渐下降的趋势 ， 更要注意的还是保暖 。 为此 ， 白天可以穿薄一些 ， 但要准备一件稍厚的外套 ， 早晚穿着 ， 以免受风寒 。 总之 ， 平时应根据自身的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻” ， 使身体逐渐适应变冷的气候特征 。 值得一提的是 ， 调节能力较差的幼儿 ， 御寒能力减弱的老人 ， 患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人 ， 都不适宜“秋冻” 。
运动调养：加强肺功能 ， 养护好肺气

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秋季养生不能离开“收、养”这一原则 ， 中医学认为 ， 人体五脏里的肺脏与秋季相应 ， 秋季宜注意保养肺脏 。 因此 ， 秋季调养也要顺应这一原则 ， 把保养体内的肺气作为养生的关键 。
立秋后 ， 天高气爽 ， 气温也不会太高 ， 非常适宜开展各种运动锻炼 。
不过 ， 此时运动量不宜过大 ， 每个人都应根据自身的具体情况选择适当的锻炼项目 ， 建议尽量选择轻松平缓的项目 ， 尤其是老人、小儿以及体质虚弱者 。 立秋之时 ， 常见的运动锻炼项目如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操、登山等都可以放松身体 ， 让心情开朗起来 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 提高心血管系统的功能 。 户外登山还能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 ， 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 ， 也能降低血糖 ， 增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。

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