内分泌疾病|年过30的人，如何避免身材发福、保持旺盛体能？从3方面入手
随着年龄的增长 ， 我们的身体变化状况也会发生变化 。 大多数人到了中年时期 ， 身材就会开始发福了 。 由于现代人的生活作息太差 ， 有的人还没有中年的时期 ， 就已经开始发福了 。
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最常见的就是大学毕业的小伙伴 ， 才实习了大半年的时间 ， 再聚已经认不出对方的模样 。 曾经帅气的朋友 ， 反而更像是个中年的大叔 ， 挺着个大肚腩 ， 抽烟喝酒 ， 这是对自己的放纵 ， 以及生活和工作的压力所带来的 。 但更可怕的是中年还没到 ， 就已经变成了这个样子了 。
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【内分泌疾病|年过30的人，如何避免身材发福、保持旺盛体能？从3方面入手】
很多年轻的小伙子对自己的身体肆无忌惮的挥霍 ， 熬夜晚睡和抽烟喝酒等习惯成瘾 ， 总是认为自己吃什么东西都不会变胖的 ， 所以就一直透支自己的身体 。
可是当你到了30岁的时候 ， 你的身体机能下降的速度非常快 ， 身材发胖的速度超过了你的想象 ， 你还在思考为什么身材突然怎么这么胖了 ， 就发现自己的身体开始出现健康问题了 。
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如果在你青春的年纪肆意挥霍你的身体 ， 那么可想而知 ， 到了中年 ， 你的身体会变成什么样子 。 先来看看：为什么到了中年身材就会发胖？
1、代谢能力下降
由于30岁以后 ， 我们身体已经在开始走下坡路了 ， 特别是身体肌肉的流失速度会加快 。 如果你在25岁之后没有加强运动锻炼增肌 ， 那么你的肌肉就已经开始流失了 ， 只不过到了30岁的时候肌肉流失的速度更快了而已 。 肌肉流失意味着身体的代谢能力下降 ， 身体热量堆积越多 ， 身材就自然会发胖了 。
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2、饮食没有控制 ， 放纵自己的欲望
这对于多数人来说 ， 暴饮暴食、大鱼大肉已经成了基本的标配了 。 特别是现在的上班族 ， 觉得自己上了一天的班就觉得辛苦 ， 每天晚上都要大鱼大肉 ， 再加上公司聚会等等 ， 长期的高热量饮食 ， 以及饮食不规律 ， 导致身材发胖 。 这些你自己都是没有注意到的 ， 当你的身材发胖的时候 ， 你才会发现 。
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3、运动量减少
我们在学生时代还是会去打球 ， 跑步等 ， 但是一旦进入到社会 ， 基本上很少人会有坚持运动的习惯了 。 上班族每天都巴不得睡多点 ， 哪有时间去运动减肥呢？
当运动量下降 ， 身体摄入的热量出现结余 ， 自己没有运动加剧了脂肪的囤积 ， 就会导致身材发胖 。
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身体发胖 ， 除了让你外表体态受人嘲笑之外 ， 穿衣难看 ， 还会让你的身体出现健康疾病问题 。
如何预防中年发福发胖呢？从这3个方面来改善 ， 让你远离中年发福 ， 保持健康的身体 ， 远离疾病 。
1、控制饮食习惯 ， 调整饮食习惯
想要瘦下来 ， 就要戒掉你喜欢吃的高热量的食物 ， 比如快餐 ， 外卖 ， 油炸类的食物 。 这些高油脂的食物 ， 只会增加你体内的热量和油脂 ， 从而让你的身材越发的肥胖 。 只有戒掉这些高热量的食物 ， 你才能够健康的瘦下来 。
饮食原则养成多吃菜、少吃肉 ， 高膳食纤维的食物可以有助于你肠胃的蠕动 ， 加快身体的运转 ， 多吃一些高蛋白的食物 ， 可以延长饱腹时间 ， 增强自身的食物热效应 ， 从而促进身体燃脂减脂 。
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