内分泌疾病|年过30的人，如何避免身材发福、保持旺盛体能？从3方面入手( 二 )
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2、改掉不良的生活习惯
导致身材肥胖的不良生活习惯 ， 是吃饭的时候暴饮暴食 ， 还喜欢喝饮料 ， 平时喜欢吃零食以及下午茶 ， 熬夜晚睡 ， 长时间的坐着 ， 吃饱了也不出去运动等不良习惯 。
只有及时改掉 ， 才能够让你快点瘦下来 ， 这些不良的生活习惯除了让你的身材发胖 ， 还会影响到你的身体健康 。
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3、增加自身的运动量（每周3-4次）
运动是我们减肥的关键 ， 如果身体总是处在舒适区 ， 很容易就会出现衰老老化的趋势 。 单单地靠饮食控制是远远不够的 ， 还要加大身体的动态消耗 ， 从而扩大身体的热量赤字 ， 才能够达到有效的燃脂效果 。
你还要适当地加入力量训练 ， 比如深蹲 ， 俯卧撑等等 ， 增加你的肌肉含量以及提高你的肌肉力量 。
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