|坐太久颈椎疼+腰疼？警惕久坐成疾！实用小妙招教你如何防止久坐伤身
在如今的日常生活中 ， 久坐越来越成为我们学习和工作过程中的常事 。 然而 ， 随着我们逐渐适应久坐成为生活中的常事 ， 久坐带来的危害也在悄悄地在我们身上蔓延 。 不知你是否感觉到 ， 长时间坐立的工作或学习后 ， 会出现手臂、肩膀酸痛 ， 甚至连转动颈部都有些困难？这就意味着你已经在面临着久坐的威胁了！
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如今 ， 我们每天平均有 9.6 个小时是坐着的 。 也就是说 ， 假设你从 20 岁开始 ， 每天坐 9.6 小时 ， 到你 70 岁去世的时候 ， 一共坐了 20 年！但是 ， 我们的生理结构并不适合久坐 。 据说 ， 每天坐着看电视 6 个小时 ， 预期寿命将缩短 5 年左右 。 久坐甚至比吸烟还危险 。 坐姿不佳还会导致脊柱多承受 40％ 的压力 。 结果就是很多人年纪轻轻 ， 却整天腰痛背痛肩膀痛 。 值得庆幸的是 ， 只要采取行动就能改变现状 。 坐得不好不是你的错 ， 不求改变才是你的错 。
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什么是久坐？一般来说 ， 久坐是一种长时间的静态行为 ， 日常生活中 ， 坐办公室、上课考试、看电影、打麻将甚至开车都属于久坐的一部分 。 那么 ， 久坐有什么危害呢？无数研究表明 ， 久坐对关节、心脑血管、肾脏等都有损害 。 其中最显著的莫过于颈椎方面的疾病了 。
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当我们工作或学习时 ， 头部往往会不自觉地往前倾或往下低 ， 这些动作会使得颈椎弯曲 ， 颈后肌肉也处于长期的紧张拉伸状态 ， 导致肌肉的酸痛疲劳 。 然而久坐的危害可不仅仅是感觉上的不适 ， 更会导致颈椎生理曲度发生改变 ， 引起椎动脉的供血不足 ， 最终导致心脑血管疾病等更加严重的后果 。
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多久才算久坐？连续静坐90分钟就算是久坐 ， 建议每30分钟起身活动一次 。 如果实在是要坐着 ， 正确坐姿和小动作锻炼 ， 也会让你轻松不少哦~
『正确坐姿减少伤害』
正确的坐姿也是相当重要的哦！
● 要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；
● 胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度 ， 同时又不用费力去够鼠标和键盘；
● 让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 ， 两脚平踏地面 ， 使踝关节自然呈直角 。
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注意：如果两脚总是接触不到地面 ， 可以使用踏脚板 ， 或放个鞋盒、几本书垫在脚下 。
既然久坐是我们生活中不可避免的存在 ， 那么 ， 我们应该怎样降低久坐带来的危害呢？今天为大家分享的一组瑜伽动作 ， 则可以帮助大家不靠药物进行放松 ， 全方位活动你的肩膀和颈椎 ， 让我们一起学习一下吧~
动作1：双手向上举过头顶 ， 五指并拢 ， 掌心向上 ， 头尽量往后仰并仰视手背 。
这个动作可以有效舒缓肩颈部肌肉 ， 缓解肌肉酸痛 。 每组10~20个 ， 每次5秒 ，， 推荐每天做1~2组哦 。
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动作2：双手交叉贴于后颈 ， 在头后仰的同时手部缓慢向前推 ， 使得手颈相抗 。
这个动作可以增强后颈肌肉的韧性与力量 。 每组10次 ， 推荐每天1~2组 。
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