|坐太久颈椎疼+腰疼？警惕久坐成疾！实用小妙招教你如何防止久坐伤身( 二 )
动作3：双手置于腰间 ， 使头部先前低与前胸靠近 ， 再抬头后仰 。
【|坐太久颈椎疼+腰疼？警惕久坐成疾！实用小妙招教你如何防止久坐伤身】这个动作可以提高颈部软组织结构的弹性 ， 通络颈部筋脉 。 每组15次 ， 每天推荐做1~2组 。
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动作4：双手置于肩部 ， 掌心向下 ， 两臂以肘关节为力点 ， 向前、向后各转30次 。
这个动作可以使肩部肌肉得到放松 ， 同时提高胳膊的柔韧性 。 推荐每天做1~2组 。
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动作5：以颈部为中心将头侧向两肩 ， 恢复肌肉、关节的弹性 。
每组15次 ， 推荐每天做1~2组 。
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另外 ， 我们也可以通过按摩的方法 ， 促进颈部血液循环 ， 达到保护颈椎的效果 。
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下面的这套动作坐在办公椅上可以进行：
● 活动手掌 ， 坐直双手在胸前合十 ， 互推5秒后放松 ， 至少做4次；掰手 ， 左臂向前伸直 ， 掌心向上 ， 用右手抓左手手指 ， 慢慢向下掰10次 ， 然后换另一侧；握拳 ， 先握紧拳头 ， 然后伸展手指 ， 再握紧 。
● 抬动肩膀 ， 耸肩 ， 单侧肩膀尽量向上抬高 ， 保持5秒 ， 然后放松 ， 重复10次 ， 两侧交替进行；抬臂 ， 双臂向后 ， 十指紧扣 。 尽量抬高双臂 ， 保持10秒 ， 然后放松 ， 反复练习5~10次 。
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● 弯弯腰、转腰 ， 坐在椅子上 ， 身体转向一侧 ， 慢慢呼气 ， 保持10秒 ， 回到原位 ， 然后再向另一侧转动身体 。
● 或坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条 。
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● 或是坐在不稳定的物体上 ， 比如健身球 ， 甚至无背的凳子 ， 坐直并且双脚平放在前面 。
● 踮踮脚尖 ， 双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 。
● 背贴着墙 ， 后脚跟离墙一拳远 ， 肩胛骨往后夹 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后缩 ， 尽量使腰部与墙没有空隙 ， 能伸展前胸 ， 放松紧绷的肩膀 ， 还可以增加难度 ， 即大腿往下坐 ， 缓慢上下摩擦墙壁 。
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Keep App上有一套“办公室颈肩放松操” ， 针对久坐容易紧张的脖子和肩膀进行拉伸 ， 能有效改善局部疼痛 ， 让身体更加舒适 。 斜方肌、肩胛提肌、寰枕关节、背阔肌、三角肌、肩袖肌群 ， 听起来很厉害的样子 ， 坐在椅子里 10 分钟全都练了 。 而且跟着这位美女锻炼 ， 也很赏心悦目吧 。
无论你是学生 ， 还是已经参加工作 ， 都需要时时关注颈椎健康 。 俗语说 ， 身体是革命的本钱 。 只有内外兼顾 ， 关爱自身健康 ， 注重及时预防 ， 我们的学习和工作才能够更上一层楼 。
编辑：dlc
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