减脂增肌|减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦 |减脂|

减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦。春季不减肥，夏季徒伤悲！天气越来越热，一直喊着要减掉N斤，但又没有付诸行动的小仙女们该醒醒啦，赶快来学一道刮油菜，减脂晚餐我这样吃，每周吃3次不嫌多，晒朋友圈，网友：真简单！排旧便甩脂肪，水桶腰变小蛮腰！

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变得瘦瘦的，美美的，是女人们永远的追求。马上就要5月了，又到了穿漂亮裙子的季节，苗条的女人穿什么裙子都漂亮，而一身赘肉的女人却穿什么都难看，烦恼自卑涌上心头。想要瘦下来， 3分练， 7分吃。运动和饮食都要重视，这就是我们常说的“管住嘴，迈开腿” 。道理都懂，但为什么自己用这个诀窍却不灵？很可能是方法不对！
【减脂增肌|减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦】拿运动来说，本来不爱运动的人突然要跑步、瑜伽、游泳，常会因为太累而半途而废。正确的方法应该先从散跑、上下楼梯等简单的运动开始，循序渐进才能坚持住。

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还有一个误区：有些朋友认为，已经运动了，吃就不用控制了！您忘了，减脂七分要靠吃！可见，吃对了，才是减脂的关键。
只吃早餐，午餐和晚餐都饿着不吃，更有甚者早餐也只吃一根香蕉对付，这些对身体的伤害比胖一些还要大呢！咱们还是要找找减脂饮食的小窍门，这才是正确的管住嘴！
说到这里，我有些经验与您分享。我身高170 ，体重从59公斤减到现在的52公斤已经保持了好几年了。我的经验是早餐和午餐一定要吃好，以获取足够的蛋白质、维生素和矿物质。减脂餐中最重要的就是晚餐，减脂晚餐吃对了，水桶腰也能变小细腰！

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减脂过程中，晚餐在自己能承受的前提下，尽可能地少吃一些，晚餐更应多摄入一些纤维素和维生素，另外采用烹饪的方法也是关键，尽量用蒸制、煮制或凉拌的方法。
减脂期间，晚餐我很少吃主食，只会吃一些杂粮粥、银耳羹，或是一些凉拌菜，用它们代替晚餐的主食，补水又通便。天气一天天热起来，凉拌菜可谓减脂晚餐的首选！像凉拌海带丝、凉拌魔芋，拌芹菜或菠菜、油麦菜都很好。接下来就分享我的减脂晚餐凉拌蔬菜，用它当晚餐，排出黑旧便，一顿等于慢跑半小时！
减脂晚餐凉拌蔬菜
两人份所需食材有苦菊1缕、樱桃萝卜4个、黄瓜半根、豌豆1把、鸡蛋2个、生抽、醋、橄榄油和盐适量。

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详细制作方法：
鸡蛋凉水入锅，加入1小勺盐，水开后转中小火煮制8分钟关火，盖上锅盖焖2分钟再捞出来。用凉水冲一下，再剥壳时非常容易，鸡蛋也非常光滑。

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豌豆清洗干净。锅中水开后下入豌豆，水再次沸腾后煮半分钟，捞出控水备用。也可以用鹰嘴豆代替豌豆，这两种豆类都是减脂期间很好的豆类选择。

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把苦菊、黄瓜和樱桃萝卜都清洗干净，黄瓜和萝卜切片，您也可以选择彩椒、洋葱、生菜、紫甘蓝等这些可以减脂又适合凉拌的蔬菜。

减脂增肌|减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦

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