减脂增肌|减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦( 二 ) |减脂|

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把生抽、醋、橄榄油和少许盐调入一个碗中，搅动均匀。减脂期可不是只能吃水煮青菜，用醋油拌菜就很好，油可以用橄榄油，这里我重点提示一下醋的使用！

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醋中的营养成分会发生柠檬酸循环作用，将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，避免脂肪囤积，但千万不要吃勾兑醋，要选纯粮食酿造的醋才可以！
如何辨别呢？有个非常简单的方法，您看一下家里醋的成分表。只要出现“醋酸”二字的，就是勾兑醋，粮食酿造的醋只能有粮食、麸皮、豆类、糖和盐。此外，成分表中也不能有防腐剂、色素等添加，有添加剂的醋不仅不能帮助减脂，还对健康不利，不懂就亏大了。
准备工作都做好后，拌制一下就可以开吃啦，清爽可口，减脂餐也能吃得开心。

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小提示：
脾胃虚寒的朋友不适合这类凉拌的减脂餐。
请根据自己的个人情况调整食用量，还可以搭配少量的粗粮粥来吃。

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减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦。这样吃晚餐还能帮我们补充维生素和矿物质，能有效防止减脂期的皮肤干燥！减脂晚餐我这样吃，每周吃3次不嫌多，晒朋友圈，网友：真简单！

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如果您认同，也请您把这篇文章分享给身边的朋友，或许这是大家正需要的呢，感谢您！#减脂#晚餐#凉拌收藏
还有一个误区：有些朋友认为，已经运动了，吃就不用控制了！您忘了，减脂七分要靠吃！可见，吃对了，才是减脂的关键。
只吃早餐，午餐和晚餐都饿着不吃，更有甚者早餐也只吃一根香蕉对付，这些对身体的伤害比胖一些还要大呢！咱们还是要找找减脂饮食的小窍门，这才是正确的管住嘴！
说到这里，我有些经验与您分享。我身高170 ，体重从59公斤减到现在的52公斤已经保持了好几年了。我的经验是早餐和午餐一定要吃好，以获取足够的蛋白质、维生素和矿物质。减脂餐中最重要的就是晚餐，减脂晚餐吃对了，水桶腰也能变小细腰！
减脂过程中，晚餐在自己能承受的前提下，尽可能地少吃一些，晚餐更应多摄入一些纤维素和维生素，另外采用烹饪的方法也是关键，尽量用蒸制、煮制或凉拌的方法。
减脂期间，晚餐我很少吃主食，只会吃一些杂粮粥、银耳羹，或是一些凉拌菜，用它们代替晚餐的主食，补水又通便。天气一天天热起来，凉拌菜可谓减脂晚餐的首选！像凉拌海带丝、凉拌魔芋，拌芹菜或菠菜、油麦菜都很好。接下来就分享我的减脂晚餐凉拌蔬菜，用它当晚餐，排出黑旧便，一顿等于慢跑半小时！
减脂晚餐凉拌蔬菜
两人份所需食材有苦菊1缕、樱桃萝卜4个、黄瓜半根、豌豆1把、鸡蛋2个、生抽、醋、橄榄油和盐适量。
详细制作方法：
鸡蛋凉水入锅，加入1小勺盐，水开后转中小火煮制8分钟关火，盖上锅盖焖2分钟再捞出来。用凉水冲一下，再剥壳时非常容易，鸡蛋也非常光滑。
豌豆清洗干净。锅中水开后下入豌豆，水再次沸腾后煮半分钟，捞出控水备用。也可以用鹰嘴豆代替豌豆，这两种豆类都是减脂期间很好的豆类选择。

减脂增肌|减脂晚餐，我从不吃主食，用它代替，好吃又营养，肠胃也舒坦( 二 )

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