Array|这件事比跑步更伤膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！
北京联盟_原题是：这件事比跑步更伤膝盖 ， 是离死亡最近的动作 ， 你却天天在做！
跑步可以说是最方便也是最普通有效的训练方式了 ， 你不需要别人来帮你 ， 也不需要任何特殊的设备 ， 不一定要到特定的地方去 。
只要你有一双跑鞋 ， 一条好的路 ， 就可以跑得很高兴 。
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但一直以来 ， 网上关于跑步伤膝盖的言论也是为数颇多 ， 甚至夸张到说“90%的医生都不建议你跑步” 。
那么真实情况真的如他们所说吗？
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最近 ， 一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果 ， 揭示了跑步与膝盖受伤之间的真正关系 。
同时还告诉我们 ， 有一个动作比跑步更毁膝盖 ， 一起来了解一下吧！
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（1）
跑步对膝盖的伤害
没那么大
《骨科与运动物理治疗期刊》上的这个研究 ， 从25项总计12.581万人的调研中 ， 选取了17项总计11.4829万人的样本进行了荟萃分析 。
最终结果表明：
在普通跑步者里 ， 有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；
在喜欢久坐不跑步的人中 ， 10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎；
在职业竞技跑步运动员中 ， 膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点 ， 为13.3%；
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这份数据意味着 ， 跑步伤膝盖的言论并非毫无根据 ， 但首先得考虑运动量和运动方法的问题 。
对于普通跑步者来说 ， 一般达不到职业运动员的运动量和运动强度 ， 只要不是体重超标、跑步方法太差 ， 不需要为跑步伤膝盖的事提心吊胆 。
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更不应该的是 ， 因为这种没必要的担心耽搁了自己的锻炼 ， 毕竟研究数据显示 ， 久坐不动患关节炎的概率是10.2% ， 几乎是常规跑步的3倍了 。
因噎废食从来都不是个明智之举 。
（2）
为什么久坐会导致
关节炎
很多人觉得 ， 跑步健身或多或少对膝关节有损伤 ， 不如干脆不运动 ， 减少关节软骨的磨损 ， 这样不就能保护关节了 。
实际上 ， 这是个相当严重的误会 。
人体虽然可以比作一架精密的仪器 ， 但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命 ， 尤其是对于关节部位来说 。
关节软骨本身是“被动”的 ， 因为缺乏血管 ， 它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分 ， 而这个过程 ， 需要一种“压力差”来转化 。
有了适当的运动刺激 ， 关节滑液就能在关节内流动 ， 起到润滑和提供营养的作用 。
相反 ， 如果久坐不运动 ， 关节腔受到的刺激不够 ， 关节液也无法释放 ， 无法供养 ， 起不了润滑剂的作用 ， 而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩 。
久而久之 ， 关节就失去了保护 ， 关节损伤的几率自然会增高 。
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