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Array|这件事比跑步更伤膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！( 二 )


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平时不运动的人突遇需要运动的情况 ， 骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足 ， 更容易造成运动损伤 。
而经常锻炼的人 ， 只要不过度 ， 对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助 ， 关节损伤和关节炎的概率可能会低一点 。
所以研究人员指出 ， 长年的健身跑步——10年 ， 15年 ， 甚至更久 ， 是一项健康锻炼 ， 对膝盖和髋部的健康有好处 。
Array|这件事比跑步更伤膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！
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（3）
久坐的危害不止关节炎
因为害怕运动伤膝盖而主动选择久坐不动的人不多 ， 但是因为工作等原因不得不在椅子上一窝就是大半天的人不少 。
尤其是现在的学生和上班族 ， 每天坐着的时间 ， 远远大于本应该的长度 。
而这个很多人都难以避免的不良体姿 ， 带给人体的危害可不止是关节炎！
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久坐对我们的颈椎、腰椎都会造成损害
刚坐下的时候还能注意自己的坐姿 ， 腰杆笔直、抬头挺胸 ， 时间久了很多人就忘了自己的姿势 ， 变成勾肩驼背 。
同一坐姿保持时间过长 ， 会对我们的各个关节造成危害 ， 包括肩关节、肘关节 ， 尤其是对我们的颈椎和腰椎造成巨大的伤害 ， 引起腰肌劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病 。
表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木 ， 还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等 ， 病情严重时甚至出现走路不稳 。
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久坐会增加深静脉血栓的发生率
坐着不动时 ， 双下肢的血管充满了血液 ， 流动速度也会减慢 ， 更容易形成血栓 。
血栓堵住下肢的静脉还算小事 ， 如果血栓跑到肺部把肺部血管堵了 ， 就可能导致致命的「肺动脉栓塞」 。
有研究表明 ， 在长时间久坐之后 ， 无症状深静脉血栓的发生率高达10% 。
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久坐会威胁下体健康
久坐会导致男性前列腺血液循环变差 ， 引起前列腺肥大、慢性前列腺炎等毛病 。
久坐的女性 ， 阴部温度过高 ， 使外阴长时间潮湿 ， 促进细菌的繁殖 。再加上久坐易摩擦外阴 ， 造成皮肤损伤 ， 同时也让细菌有机可乘 。
同时也会使盆腔充血 ， 导致经期腰痛、腹痛症状加剧 。
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久坐容易出现代谢紊乱
除了上面提到的危害 ， 有研究还发现肥胖、心血管疾病、高血脂等都与久坐有关 。
只能说久坐伤身 ， 而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉 ， 还致癌、伤下面 。
（4）
坐多久 ， 才算久
到目前为止 ， 还没有医学界公认的一个标准 。
对于不同的人 ， 身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同 ， 不同的研究人员在各自的实验中比较的结果 ， 也不尽相同 。
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